Blue Monday: descubra como a alimentação pode melhorar seu humor e bem-estar mental

A chamada Blue Monday, conhecida como a “segunda-feira mais triste do ano”, acontece na terceira segunda-feira de janeiro e simboliza um período marcado pelo fim das festas, retorno à rotina e preocupações financeiras típicas do início do ano. Embora não exista uma solução mágica para o desânimo que pode surgir nessa época, adotar hábitos saudáveis pode ajudar a manter o equilíbrio emocional.

De acordo com o médico nutrólogo Nataniel Viuniski, membro do Conselho para Assuntos de Nutrição da Herbalife, “manter uma alimentação equilibrada, evitar o consumo excessivo de álcool, praticar atividade física regularmente, ter um sono reparador, manejar o estresse e, quando necessário, buscar apoio psicológico são estratégias associadas a melhorias no humor e no bem-estar emocional”.

No campo da alimentação, estudos indicam que certos padrões alimentares e nutrientes são essenciais para o funcionamento do cérebro e a produção de neurotransmissores ligados ao bem-estar, como serotonina, dopamina e endorfinas. Confira algumas dicas baseadas em dados da assessoria de imprensa para tornar a alimentação uma aliada do seu equilíbrio mental:

1. Alimentação variada e nutritiva
Deficiências nutricionais podem afetar diretamente a saúde mental. A ingestão inadequada de proteínas, vitaminas do complexo B, vitamina D, magnésio, zinco, selênio, ferro, cálcio e ômega-3 compromete o funcionamento cerebral e pode contribuir para sintomas depressivos. Por outro lado, o excesso de alguns nutrientes, como cobre e ferro, também pode ser prejudicial, reforçando a importância do equilíbrio.

2. Priorize alimentos naturais
Verduras, frutas, grãos integrais, leguminosas, oleaginosas, peixes e laticínios com baixo teor de gordura são fontes de vitaminas, minerais, antioxidantes, fibras, triptofano e gorduras de boa qualidade. Esses nutrientes ajudam a reduzir processos inflamatórios e o estresse oxidativo, fatores ligados ao risco de depressão.

3. Limite açúcares simples e ultraprocessados
O consumo excessivo desses alimentos está associado à pior qualidade da dieta, menor ingestão de nutrientes e maior risco de inflamação sistêmica. Além disso, as oscilações frequentes de glicemia provocadas por esses açúcares podem afetar energia, disposição e humor ao longo do dia.

4. Invista nas fibras
Adultos com maior ingestão de fibras apresentam menor prevalência de sintomas depressivos. As fibras alimentam bactérias benéficas do intestino, que produzem substâncias que modulam a inflamação e influenciam a comunicação entre intestino e cérebro, importante para o equilíbrio do humor.

5. Escolha gorduras de boa qualidade
Dietas ricas em gorduras insaturadas, como as monoinsaturadas, e com adequada ingestão de vitaminas do complexo B estão associadas a menor risco de sintomas depressivos. Alimentos como abacate, oleaginosas e peixes contribuem para a integridade das membranas neuronais e para a síntese e sinalização de neurotransmissores.

Adotar essas práticas alimentares pode ser um passo importante para enfrentar a Blue Monday e os desafios emocionais do início do ano com mais disposição e equilíbrio. Lembre-se de que a alimentação é uma das várias estratégias para cuidar da saúde mental, que também envolve sono, atividade física e apoio psicológico quando necessário.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA