6 dicas para manter as promessas de Ano Novo e criar hábitos duradouros

Com o início do ano, muitas pessoas renovam suas promessas de mudança, especialmente relacionadas à saúde, produtividade e bem-estar. No entanto, dados da Times Tribune mostram que cerca de 80% dessas resoluções são abandonadas até fevereiro, um padrão que se repete anualmente. Para ajudar a transformar essas metas em hábitos duradouros, a psicóloga Paula Kauer, especialista da Namu, plataforma de saúde e bem-estar, compartilha seis dicas práticas, baseadas em sua experiência e estudos recentes.

Segundo Paula, o principal desafio não é apenas a falta de disciplina, mas a forma como as metas são formuladas. Muitas vezes, elas estão desconectadas da rotina e das possibilidades reais de cada pessoa. “O simbolismo do Ano Novo traz a possibilidade de renovação e entusiasmo em um novo ciclo. Mas temos que lidar com um contraponto importante: as altas expectativas que geramos e o imediatismo de querer mudar tudo de uma vez. Isso pode levar à frustração quando os resultados não acontecem no tempo esperado”, explica a especialista.

Para evitar que as promessas se tornem apenas um ciclo de desistência, é fundamental adotar estratégias que favoreçam a consistência e o realismo. Confira as dicas da psicóloga para transformar resoluções em hábitos sustentáveis:

1. Ajustar as práticas à rotina
A mudança deve fazer sentido para cada indivíduo. Se o objetivo é melhorar a saúde, por exemplo, a atividade escolhida precisa estar alinhada às preferências pessoais. “Nem todo mundo consegue diminuir a ansiedade com meditação. Algumas pessoas se sentem mais confortáveis ouvindo música, se exercitando ou caminhando ao ar livre. O importante é encontrar o que funciona”, orienta Paula.

2. Definir metas progressivas e prazos ajustáveis
Metas irreais geram frustração. Estabelecer pequenos avanços graduais e prazos flexíveis torna a disciplina mais viável. “Pequenos progressos são mais sustentáveis do que tentativas radicais de mudança”, destaca a psicóloga.

3. Encontrar a melhor abordagem para consolidar o hábito
Cada pessoa tem seu ritmo. Para alguns, registrar o progresso em um diário ajuda; para outros, contar com um grupo de apoio faz diferença. Adaptar a estratégia é essencial para o sucesso.

4. Substituir pensamentos radicais por questionamentos práticos
Ao enfrentar dificuldades, evite conclusões definitivas como “não consigo”. Pergunte-se “Como posso fazer?”. Essa mudança de perspectiva facilita a superação dos obstáculos.

5. Lidar com recaídas de forma consciente
Recaídas fazem parte do processo. O importante é entender o que causou a dificuldade e retomar o caminho sem culpa. “Nossa evolução não ocorre em linha reta, mas sim em espiral”, lembra Paula.

6. Contar com uma rede de apoio
Ter amigos e familiares para compartilhar desafios e conquistas ajuda a manter a motivação e o compromisso. “Ter pessoas ao nosso lado, que nos incentivam e entendem nossos desafios, pode ser determinante para a consistência e o progresso”, conclui a especialista.

Essas orientações, baseadas em dados da assessoria de imprensa da Namu, são um convite para que as promessas de Ano Novo deixem de ser apenas desejos e se tornem hábitos que realmente transformam a vida ao longo do ano. Com paciência, flexibilidade e apoio, é possível construir uma rotina mais saudável e equilibrada.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA