Como preparar lanches saudáveis e criativos para o retorno às aulas

Com o início do período escolar, que dura cerca de 200 dias, os pais enfrentam o desafio de preparar lanches saudáveis e atrativos para crianças e adolescentes levarem à escola. Uma alimentação equilibrada é essencial para o crescimento, desenvolvimento e prevenção de doenças como anemia e obesidade infantil. Além disso, contribui para a concentração e o rendimento escolar, fornecendo energia de forma gradual e evitando picos de açúcar no sangue.

Segundo dados da assessoria de imprensa do Supermercado Guará, a lancheira escolar é uma excelente oportunidade para complementar a alimentação com nutrientes importantes, como fibras, vitaminas e minerais, muitas vezes ausentes nos alimentos industrializados. Joyce Marinho, nutricionista da rede, destaca que “quanto mais cedo fugir dos lanches industrializados e priorizar os que são preparados em casa, de forma caseira, com alimentos naturais, melhor”.

Para montar uma lancheira saudável, é importante escolher alimentos naturais, como frutas, cereais integrais, proteínas e laticínios, além de usar potes adequados e manter tudo higienizado. As porções devem ser pensadas conforme a idade e o horário do recreio, evitando desperdícios e aumentando as chances de a criança consumir o lanche com prazer.

A variedade é fundamental para diversificar o paladar e incentivar a aceitação de novos sabores. Frutas podem ser cortadas em formatos diferentes, combinadas em espetinhos ou saladas, enquanto sanduíches ganham novos recheios, como patês caseiros, queijos, ovos ou frango desfiado. “É importante sempre ter na lancheira uma opção de bebida, como sucos ou água, uma opção salgada, às vezes castanhas para variar. Começar a mesclar frutas com outros alimentos ajuda a ampliar o paladar da criança e o crescimento da mesma”, complementa a nutricionista.

Envolver a criança no processo de escolha e preparo dos lanches também é uma estratégia eficaz. Isso aumenta o interesse pelos alimentos e estimula a curiosidade para experimentar novidades. Pequenas mudanças, como variar o tipo de fruta ou o pão do sanduíche, já fazem diferença no paladar, segundo Joyce Marinho.

Com planejamento, escolhas conscientes e criatividade, preparar lanches saudáveis para a escola deixa de ser um desafio e se torna um importante aliado para a saúde, o bem-estar e o aprendizado das crianças ao longo do ano letivo.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA