Ano Novo, Metas Reais: Como Manter-se Ativa em 2026 com Pequenas Mudanças

Com a chegada de um novo ano, é comum que muitas mulheres estabeleçam metas ambiciosas relacionadas à saúde e à atividade física. No entanto, a busca por mudanças radicais pode acabar desmotivando e levando à desistência precoce. Pensando nisso, o médico do esporte Warlindo Neto, do Hospital Alvorada Moema, compartilha uma abordagem mais realista e sustentável para manter-se ativa em 2026.

Segundo o especialista, a chave está em substituir as promessas de treinos intensos e diários por pequenas doses de movimento ao longo do dia. “Todo movimento conta como benefício à saúde. A partir do momento em que a pessoa consegue acumular 30 minutos de atividade física moderada ao fim do dia, e esta atividade não precisa ser ininterrupta, podem ser microdoses ao longo do dia”, explica. Essa estratégia torna a prática mais acessível e menos desgastante, facilitando a incorporação do exercício na rotina diária.

Além disso, o uso de tecnologias como aplicativos, relógios inteligentes e celulares pode ajudar a monitorar o progresso, registrando passos, subidas de escada e caminhadas. Isso oferece uma visão clara da evolução e incentiva a continuidade da prática.

Atividades simples, como subir escadas em vez de usar o elevador, descer do transporte público um ponto antes para caminhar ou até mesmo dançar em casa, já são suficientes para promover benefícios à saúde. Embora essas “microdoses” não sejam indicadas para quem busca hipertrofia ou ganho de força muscular, elas são fundamentais para melhorar o desempenho cardiovascular, prevenir doenças crônicas e reduzir a mortalidade.

O médico também ressalta que, com o avanço da idade, especialmente após a menopausa e andropausa, é importante incluir exercícios voltados para o ganho de massa muscular, sempre com orientação profissional, para preservar a saúde do organismo.

Assim, mais do que prometer grandes mudanças no início do ano, o caminho para uma vida mais saudável está em pequenas decisões diárias, repetidas e sustentáveis. Começar com passos simples já é um grande avanço para manter-se ativa e cuidar do corpo ao longo de 2026.

Este conteúdo foi elaborado com informações da assessoria de imprensa do Hospital Alvorada Moema, da Rede Américas.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA