5 passos para vencer o sedentarismo e começar a se exercitar ainda este ano

Com o fim do ano se aproximando, muitas mulheres sentem o desejo de reorganizar a rotina e cuidar melhor da saúde. Segundo Geovani Rodrigues da Silva, coordenador do curso de Educação Física do Centro Universitário Integrado, esse período é ideal para refletir sobre o sedentarismo e iniciar novos hábitos. “O fim do ano marca um ciclo de fechamento e recomeço. É quando as pessoas naturalmente fazem balanços da vida e se permitem planejar mudanças”, destaca.

Manter uma vida sedentária traz riscos como diabetes, hipertensão, problemas cardiovasculares, perda de massa muscular, dores articulares, baixa energia e piora do sono. Por outro lado, os benefícios da atividade física aparecem rapidamente. “Em poucos dias de prática regular, já é possível perceber melhora do humor, redução do estresse e mais disposição. Com algumas semanas, os resultados se consolidam com ganhos de força, condicionamento e controle do peso”, explica Geovani.

Para quem quer aproveitar o final do ano para começar a se exercitar, o especialista indica cinco dicas essenciais:

1. Avaliação física: seu mapa de segurança
Antes de iniciar qualquer atividade, é fundamental fazer uma avaliação física. Ela identifica limitações, riscos cardíacos e pontos que precisam de atenção, garantindo um treino seguro e eficaz, evitando lesões e frustrações.

2. Consistência acima da intensidade
Começar devagar é o segredo para criar um hábito sustentável. Caminhadas leves e pequenos blocos de movimento ao longo do dia são indicados para quem está parado há muito tempo, evitando dores e fadiga excessiva.

3. Escolha atividades que tragam prazer
A adesão ao exercício depende do prazer que ele proporciona. Caminhadas ao ar livre, pedaladas leves, hidroginástica, dança e alongamentos dinâmicos são ótimas opções para iniciantes que buscam algo leve e agradável.

4. Estratégias para não desistir
Nas primeiras semanas, o desafio é maior. Para manter a motivação, comece com metas pequenas e claras, registre sua evolução e crie compromissos sociais, como treinar com amigas. “Após três ou quatro semanas, o corpo ‘engata’ e tudo fica mais natural”, reforça o coordenador.

5. Cuidados especiais no verão
O calor intenso exige atenção redobrada. Prefira horários mais frescos, como antes das 9h e após as 17h, mantenha a hidratação constante e use roupas leves e respiráveis. Em treinos longos, a reposição de eletrólitos pode ser necessária. “No verão, a regra é clara: o cuidado com a hidratação é parte do treino”, alerta Geovani.

Seguindo essas orientações, é possível transformar a vontade de mudar em um hábito saudável e duradouro, aproveitando o fim do ano para dar o primeiro passo rumo a uma vida mais ativa e equilibrada.

Conteúdo elaborado com base em informações da assessoria de imprensa do Centro Universitário Integrado.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA