5 dicas essenciais para vencer o sedentarismo antes do ano acabar

Com o fim do ano se aproximando, muitas mulheres sentem a necessidade de reorganizar a vida e cuidar melhor do próprio bem-estar. Segundo Geovani Rodrigues da Silva, coordenador do curso de Educação Física do Centro Universitário Integrado, esse período é perfeito para refletir sobre o sedentarismo e iniciar novos hábitos saudáveis. “O fim do ano marca um ciclo de fechamento e recomeço. É quando as pessoas naturalmente fazem balanços da vida e se permitem planejar mudanças”, destaca o especialista.

O sedentarismo traz inúmeros riscos à saúde, como o aumento das chances de doenças crônicas, perda de massa muscular, dores articulares, baixa energia e piora do sono. Por outro lado, os benefícios da prática regular de exercícios aparecem rapidamente: “Em poucos dias de prática regular, já é possível perceber melhora do humor, redução do estresse e mais disposição. Com algumas semanas, os resultados se consolidam com ganhos de força, condicionamento e controle do peso”, explica Geovani.

Para quem deseja aproveitar o fim de ano para começar a se exercitar, o especialista compartilha cinco dicas práticas e seguras:

1. Avaliação física é o seu mapa de segurança
Antes de iniciar qualquer atividade, faça uma avaliação física. Essa etapa é fundamental para identificar limitações, riscos cardíacos, histórico de dores e pontos que merecem atenção. Assim, o profissional de Educação Física poderá montar um plano de treino adequado, evitando lesões e frustrações.

2. Consistência é mais importante que intensidade
Evite a pressa em recuperar o tempo perdido. Comece devagar, com caminhadas leves e pequenos blocos de movimento ao longo do dia. O segredo está em criar um hábito sustentável, respeitando o corpo no seu estado atual, sem causar dor ou fadiga excessiva.

3. Priorize atividades que geram prazer
A adesão à prática de exercícios está diretamente ligada ao prazer. Escolha modalidades que você goste, como caminhadas ao ar livre, pedaladas leves, hidroginástica, natação, dança ou alongamentos dinâmicos. Isso aumenta as chances de manter a rotina a longo prazo.

4. Crie estratégias para evitar o abandono
As primeiras semanas são as mais desafiadoras. Para manter a motivação, estabeleça metas pequenas e claras, registre sua evolução e crie compromissos sociais, como treinar com amigas. “Após três ou quatro semanas, o corpo ‘engata’ e tudo fica mais natural”, garante Geovani.

5. Cuidados redobrados no verão
Com o calor intenso, o estresse físico aumenta. Prefira horários mais frescos, antes das 9h ou após às 17h, mantenha a hidratação constante ao longo do dia e use roupas leves e respiráveis. Em treinos longos, a reposição de eletrólitos pode ser necessária. “No verão, a regra é clara: o cuidado com a hidratação é parte do treino”, reforça o coordenador.

Essas orientações, baseadas em informações da assessoria de imprensa do Centro Universitário Integrado, são um convite para que você aproveite o fim do ano para dar o primeiro passo rumo a uma vida mais ativa, saudável e feliz. Comece hoje mesmo e sinta os benefícios no corpo e na mente!

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA