Calor e sono: entenda por que o verão dificulta o descanso e como melhorar suas noites

Com a chegada do verão, muitas mulheres enfrentam dificuldades para dormir bem. O aumento das temperaturas e a rotina agitada típica da estação são fatores que interferem diretamente na qualidade do sono. Dados da Fiocruz revelam que 72% dos brasileiros sofrem com algum distúrbio do sono, e o calor é um dos principais responsáveis por esse cenário.

Segundo Sara Giampá, pesquisadora científica da Biologix, a temperatura corporal precisa diminuir para que o sono se inicie de forma adequada. “Nosso corpo precisa diminuir a temperatura interna para iniciar o sono. Quando o ambiente está acima de 25 °C, esse resfriamento fica mais difícil. Isso leva a despertares noturno, reduzindo o tempo nas fases mais restauradoras do sono”, explica. Ou seja, ambientes muito quentes dificultam o processo natural do corpo de relaxar e descansar profundamente.

Além do calor, a vida social mais intensa do verão também contribui para a desorganização do relógio biológico. Festas, uso frequente de telas e maior exposição à luz artificial interferem na produção da melatonina, o hormônio que sinaliza ao corpo que é hora de dormir. “Horários irregulares atrasam a produção de melatonina”, alerta a especialista. Outro ponto importante é o consumo de álcool, comum nas celebrações de fim de ano, que “reduz o sono REM e fragmenta o descanso”, comprometendo ainda mais a qualidade do sono.

Para amenizar esses efeitos e garantir noites mais tranquilas, algumas estratégias simples podem ser adotadas: manter o quarto entre 20 °C e 25 °C, garantindo boa ventilação e pouca luminosidade; preservar horários regulares para dormir e acordar, mesmo durante as férias; reduzir a exposição à luz intensa à noite e buscar luz natural pela manhã; evitar bebidas alcoólicas e estimulantes perto da hora de dormir; e priorizar refeições leves, além de manter uma boa hidratação para diminuir o desconforto térmico.

Seguindo essas orientações, é possível reorganizar o descanso e minimizar os impactos do calor e da rotina agitada do verão no sono. Assim, mesmo nos dias mais quentes, o corpo poderá recuperar suas energias e manter a saúde em dia.

Este conteúdo foi elaborado com base em informações da assessoria de imprensa.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA