Verão ao ar livre: 4 exercícios para cuidar do corpo e da mente

Com a chegada do verão, cresce a vontade de aproveitar os dias quentes para se exercitar ao ar livre, unindo saúde, bem-estar e contato com a natureza. Pensando nisso, a Namu, plataforma de saúde e bem-estar, reuniu quatro exercícios simples e versáteis para você movimentar o corpo e relaxar a mente durante a estação mais quente do ano. Confira as dicas do especialista Arthur Statonato, que indicam como praticar cada atividade com segurança e prazer.

1. Corrida
A corrida é uma das atividades mais acessíveis e eficazes para melhorar o condicionamento físico, queimar calorias e fortalecer o sistema cardiovascular. Para aproveitar o verão, o ideal é escolher horários mais frescos, como início da manhã ou final da tarde, e sempre levar uma garrafa de água para manter a hidratação. Para quem está começando, o especialista recomenda focar em metas pequenas e alcançáveis, como correr 10 minutos sem parar ou praticar três vezes por semana. Embora não seja obrigatório, investir em tênis específicos para corrida pode aumentar o conforto. Relógios inteligentes também são aliados para monitorar o progresso e motivar a prática.

2. Ciclismo
O ciclismo é outra ótima opção aeróbica para o verão, especialmente em parques e praias. Além de trabalhar a resistência, não exige grande investimento, já que muitos locais oferecem aluguel de bicicletas por hora ou dia. Para iniciar, é importante usar roupas leves, capacete e levar água. Pedalar em grupo, principalmente com outros iniciantes, torna a atividade mais divertida e ajuda a manter a motivação.

3. Esportes coletivos
Praticar esportes coletivos como vôlei de praia, futebol, beach tennis e futevôlei é uma forma divertida de movimentar o corpo e fortalecer laços com familiares e amigos. Antes de começar, é fundamental fazer um aquecimento simples para evitar lesões e melhorar o desempenho. Também é essencial respeitar os limites do corpo e manter a hidratação constante para aproveitar o máximo com segurança.

4. Ioga e Meditação
A prática de ioga e meditação ao ar livre proporciona uma conexão profunda entre corpo, mente e natureza. Posturas simples, como a saudação ao sol, ajudam a iniciar o dia com disposição e equilíbrio. O som da natureza e a brisa potencializam o relaxamento e a concentração. Para iniciantes, o recomendado é começar com sessões diárias de 10 a 15 minutos, priorizando a regularidade para criar um hábito saudável.

Além da garrafa de água, o especialista lembra que protetor solar, chapéu e óculos escuros são aliados indispensáveis no verão. Também é fundamental respeitar os limites do corpo e ajustar a intensidade dos exercícios conforme as condições físicas de cada um.

Com essas práticas, você pode aproveitar o verão de forma ativa, saudável e equilibrada, cuidando do corpo e da mente enquanto desfruta do ambiente natural. Aproveite a estação para se movimentar com segurança e bem-estar!

Este conteúdo foi elaborado com base em informações da assessoria de imprensa da Namu, plataforma referência em saúde e bem-estar.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA