5 hábitos simples para transformar sua rotina e começar 2026 com mais energia

Com a chegada de um novo ano, muitas mulheres buscam renovar suas rotinas e adotar hábitos que promovam mais equilíbrio e sucesso em diversas áreas da vida. Segundo Gisele Hedler, especialista em comportamento humano, pequenas mudanças podem ser o caminho ideal para evitar a sobrecarga e garantir uma evolução pessoal consistente.

De acordo com uma pesquisa da Universidade do Sul da Austrália, publicada na revista Healthcare, novos hábitos levam em média dois meses para se consolidar, podendo chegar a um ano para se tornarem parte do cotidiano. Por isso, a especialista recomenda iniciar com passos simples, que gerem impacto positivo e duradouro.

Confira as cinco estratégias indicadas por Gisele Hedler para incluir na sua rotina em 2026:

1. Comece o dia de forma positiva
A prática diária da gratidão é fundamental para manter uma perspectiva otimista. Ao acordar, respire profundamente cinco vezes e agradeça por mais um dia de vida. Antes mesmo de sair da cama, faça uma “caminhada mental” pelo seu dia, visualizando os resultados que deseja alcançar.

2. Evite aparelhos eletrônicos ao despertar
Em vez de olhar para o celular logo ao acordar, aproveite a luz natural do sol e faça alongamentos. A luminosidade ajuda a regular o relógio biológico, enquanto os alongamentos estimulam a produção de hormônios que promovem o bem-estar. Caso não tenha acesso ao exterior, basta abrir a janela e olhar para o céu.

3. Passe mais tempo longe das telas
Reserve momentos para se desconectar digitalmente, desligando o celular ou silenciando notificações. A exposição constante às redes sociais pode causar desgaste emocional, já que muitas vezes nos comparamos a realidades idealizadas.

4. Inclua a leitura na rotina
Dedicar pelo menos cinco minutos diários à leitura de livros, artigos ou notícias relevantes estimula o cérebro, amplia o conhecimento e oferece novas perspectivas.

5. Pratique a auto-reflexão diária
Ao final do dia, reserve um momento para refletir sobre suas ações, metas e valores. Liste o que pode ser melhorado e também os pontos positivos que aconteceram. Essa prática ajuda a manter o foco nos objetivos e no propósito de vida.

“Compreender e aproveitar o poder do hábito permite-nos criar mudanças positivas em nossas vidas, sendo uma ferramenta poderosa para alcançar nossos objetivos a longo prazo”, destaca Gisele Hedler.

Incorporar esses hábitos pode ser o primeiro passo para um 2026 mais leve, produtivo e cheio de realizações. Que tal começar hoje?

Este conteúdo foi elaborado com dados fornecidos pela assessoria de imprensa.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA