Corrida: o esporte mais praticado em 2025 e dicas para começar com segurança

A corrida se consolidou como o esporte mais praticado no mundo em 2025, segundo dados do relatório anual da plataforma Strava, que reúne informações de mais de 180 milhões de pessoas em 185 países. No Brasil, o número de corredores ativos ultrapassou 19 milhões em 2024, colocando o país em segundo lugar no ranking global. Além disso, o aumento de 29% nas provas de corrida de rua em 2024, com mais de 2,8 mil eventos, reforça o crescimento do interesse pela modalidade.

Esse fenômeno é impulsionado principalmente pela Geração Z, que valoriza o bem-estar e a conexão proporcionados pela atividade física, inclusive durante as férias. A corrida é acessível, pode ser praticada em qualquer lugar e traz benefícios comprovados para o coração, o cérebro e a saúde mental.

No entanto, o crescimento acelerado dos praticantes exige cuidados para evitar lesões. A médica do esporte Priscilla Benfica, do Studio Gorga Bem-Estar, destaca que “o corpo precisa de tempo para se ajustar ao impacto. Articulações, músculos e tendões não estão prontos de um dia para o outro. A progressão é a chave para correr com segurança”. Ela alerta que a empolgação inicial pode levar a um aumento rápido da distância ou velocidade, o que eleva o risco de dores e inflamações. “Não é sobre correr mais rápido, mas sobre manter ritmo constante, ganhar resistência e respeitar os sinais do corpo”, explica.

Outro ponto importante é a combinação da corrida com o treino de força. Segundo a especialista, “sem treino de força, o corpo não tem estabilidade suficiente para sustentar o impacto repetitivo. Isso aumenta o risco de lesões em joelhos, tornozelos e quadris. A corrida e o fortalecimento são aliados, não concorrentes”.

O calçado adequado também faz diferença na prevenção de lesões e no desempenho. “Cada corredor tem um tipo de pisada e um histórico físico. O ideal é buscar orientação para escolher um modelo que dê suporte e absorção de impacto adequados”, orienta a médica. Além disso, a postura e a técnica são determinantes para correr com eficiência e evitar compensações musculares que limitam o progresso.

Quanto ao condicionamento cardiovascular, a Dra. Priscilla reforça que ele melhora com constância e progressão, não com excesso. “É normal sentir cansaço no início. O erro é achar que treinar até a exaustão vai acelerar resultados — na verdade, isso só atrasa”, afirma. Nutrição e hidratação também são fundamentais para manter a energia e evitar a queda de performance.

Por fim, a médica destaca que a corrida é uma prática transformadora para a saúde, mas deve ser feita com inteligência. “Escutar o corpo, respeitar limites e buscar orientação adequada são atitudes que garantem constância e evitam que a empolgação vire frustração. A corrida pode mudar sua vida, mas só se for feita com inteligência”.

Este conteúdo foi elaborado com base em informações fornecidas pela assessoria de imprensa do Studio Gorga Bem Estar.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA