Véspera do ENEM: o que fazer e o que evitar para chegar confiante no dia da prova

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A véspera do ENEM é momento de cuidar do corpo e da mente para garantir foco e tranquilidade. Com base em orientações da assessoria de imprensa da Rede Alfa CEM Bilíngue, o diretor pedagógico Rafael Galvão indica medidas práticas que ajudam a reduzir ansiedade e otimizar o desempenho nos dias 9 e 16 de novembro.

Organize materiais essenciais: “O primeiro passo é organizar seus materiais, separando o documento de identificação original e atualizado com foto e a caneta esferográfica de tinta preta em material transparente. Planeje o trajeto para o local de prova com antecedência, considerando o tempo de deslocamento e possíveis imprevistos. Se possível, visite o local no dia anterior para evitar estresse”, orienta Galvão. Conferir documento e caneta, e calcular o tempo de deslocamento, evita correria e preocupação no dia.

Alimentação e sono: prefira refeições leves e saudáveis; evite comidas pesadas e qualquer comida incomum que possa causar indisposição. À noite, evite estimulantes como café, refrigerantes, chás com cafeína ou energéticos para não atrapalhar o descanso. Para o sono, o diretor ressalta que é importante garantir oito horas: “um cérebro descansado funciona no auge de seu potencial.”

Relaxamento e controle da ansiedade: dedique a véspera a atividades prazerosas e leves — assistir a um filme, ouvir música, caminhar ou meditar — e use técnicas de respiração para controlar a ansiedade. Sobre estudar na véspera, a recomendação é clara: “A resposta, segundo Galvão, é não. Nesse momento, o estudo intenso deve ser evitado e o pensamento positivo é encorajado.” Evite tentar memorizar assuntos novos ou passar a madrugada estudando.

Comportamento social e digital: não sair para festas ou baladas e reduzir o uso excessivo de redes sociais ajuda a manter o equilíbrio emocional. Não se cobre demais; aceite que um certo nervosismo é natural.

Reaplicação da prova: o direito à reaplicação existe em situações como desastres naturais, falhas de infraestrutura, falta de energia ou erros na aplicação. Também é prevista para ausência por doenças infectocontagiosas listadas no edital (entre elas COVID-19, Sarampo, Tuberculose, Coqueluche, Influenza A e B, Varicela, Rubéola etc.), mediante apresentação de documentação médica. A solicitação deve ser feita na Página do Participante dentro do prazo estipulado em edital.

A Rede Alfa CEM Bilíngue, que orientou estas recomendações, destaca a importância da preparação consistente e do cuidado com a saúde física e mental nos dias que antecedem o exame.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA