Sarcopenia na terceira idade: como prevenir a perda muscular e manter a qualidade de vida

A sarcopenia, condição caracterizada pela perda progressiva de massa e força muscular, é um desafio crescente para a população idosa no Brasil. Segundo dados da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), cerca de 17% dos idosos brasileiros, o que representa aproximadamente 5 milhões de pessoas, convivem com essa condição muitas vezes sem diagnóstico ou tratamento adequados. Essa perda muscular silenciosa compromete a autonomia, a qualidade de vida e pode até reduzir a expectativa de vida.

Especialistas da Afya Educação Médica destacam que a sarcopenia não deve ser encarada como uma consequência inevitável do envelhecimento. A nutróloga Dra. Marcela Reges explica que, embora o envelhecimento traga mudanças fisiológicas naturais, “perder massa muscular em excesso não é normal e não é inevitável. A sarcopenia pode e deve ser prevenida ou tratada”. Para isso, ela recomenda medidas simples, como uma alimentação balanceada, prática regular de exercícios e acompanhamento médico constante. Além disso, a perda muscular pode ser parcialmente revertida quando diagnosticada precocemente.

A geriatra Dra. Karoline Fioreti alerta para os sinais que indicam a presença da sarcopenia, como instabilidade ao caminhar, fraqueza, lentidão, dificuldade para subir escadas, levantar-se de cadeiras ou carregar objetos. Esses sintomas aumentam o risco de quedas e limitam o convívio social, o que pode levar a um ciclo de isolamento, depressão e até déficits cognitivos. “Quando alguém perde a mobilidade, perde também a possibilidade de participar plenamente da vida em comunidade, o que impacta sua saúde mental”, ressalta.

Para prevenir a sarcopenia, as especialistas indicam cuidados essenciais:
– Ingestão adequada de proteínas em todas as refeições, incluindo carnes magras, ovos, peixes, leguminosas e laticínios.
– Exercícios de força e resistência, como treinos com pesos, elásticos ou o próprio peso corporal, sempre sob orientação profissional.
– Atividade física regular, como caminhadas, hidroginástica e musculação, que ajudam a manter a massa muscular e a saúde cardiovascular.
– Avaliações funcionais periódicas para identificar riscos de quedas por meio de testes simples de força e equilíbrio.
– Suplementação nutricional quando necessária, com whey protein, creatina e aminoácidos essenciais.
– Garantir níveis adequados de vitaminas e minerais, especialmente vitamina D, cálcio e antioxidantes.
– Sono de qualidade para recuperação muscular.
– Controle rigoroso de doenças crônicas como diabetes e hipertensão, que aceleram a perda muscular.
– Hidratação adequada para o metabolismo e função muscular.
– Adaptação do ambiente para prevenção de quedas, uso de calçados apropriados e exercícios de equilíbrio.
– Manutenção de hábitos saudáveis, evitando cigarro e álcool.
– Estímulo à autonomia do idoso, incentivando sua participação em atividades cotidianas e sociais.

Com essas orientações, é possível frear a progressão da sarcopenia e garantir um envelhecimento mais ativo e saudável. A informação e o cuidado são fundamentais para que a perda muscular não comprometa a qualidade de vida na terceira idade. Este conteúdo foi elaborado com base em dados da assessoria de imprensa da Afya Educação Médica.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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