Dor nas costas? Saiba como ajustar a postura e potencializar seus treinos com segurança

Se você sente aquela dor nas costas após os treinos, saiba que pode não ser apenas cansaço, mas um sinal de postura incorreta durante a atividade física. Dados de uma pesquisa nacional realizada em 2023 pelo Ministério da Saúde e o IBGE mostram que 27 milhões de brasileiros sofrem de doenças crônicas na coluna, incluindo 8,7% dos jovens entre 18 e 29 anos e mais de 26% dos idosos. Por isso, aprender a ajustar a postura é fundamental para garantir segurança e melhorar o rendimento nos exercícios.

Segundo o educador físico e personal trainer Anderson Téu, da Academia Gaviões, o alinhamento corporal correto é essencial para evoluir com segurança. “Manter a posição adequada da coluna, dos joelhos e dos ombros durante cada exercício é o que garante eficiência. Muitas vezes, pequenos ajustes feitos com a orientação do professor evitam dores desnecessárias e potencializam a performance”, explica.

Para ajudar você a melhorar a postura e a execução dos treinos, Anderson Téu destaca seis orientações práticas:
1. Proteja sua lombar – Mantenha a curvatura natural da região lombar em exercícios como agachamento e levantamento terra. Evite arredondar essa área para não comprimir os discos intervertebrais. Ativar o abdômen e os músculos estabilizadores cria um “cinturão natural de proteção” para o tronco.
2. Olhe para o corpo como um todo – A boa postura envolve o alinhamento global: joelhos alinhados com os pés, quadris estabilizados e ombros longe das orelhas. Evite que os joelhos caiam para dentro ou que a cabeça projete para frente, pois isso sobrecarrega as articulações.
3. Use a carga certa – Evite treinar com peso excessivo que comprometa a técnica. Comece com cargas que permitam 10 a 12 repetições bem executadas e só depois aumente o peso.
4. Atenção à respiração – Inspire na fase de descida e expire na subida dos movimentos de força, como no supino. Isso ajuda a estabilizar a musculatura central e protege a coluna.
5. Valorize os intervalos – O descanso é estratégico. Pausas curtas melhoram a resistência muscular, enquanto intervalos mais longos favorecem a recuperação para cargas maiores. Ignorar os descansos pode prejudicar a técnica e aumentar o risco de lesões.
6. Peça feedback – O espelho ajuda, mas a orientação de um profissional é fundamental para corrigir detalhes que você não percebe, garantindo uma execução segura e eficiente.

Além disso, o educador destaca exercícios que fortalecem a postura, como a prancha, a ponte de glúteo, o dead bug e o good morning com carga leve. “Quando o core está fortalecido, a lombar é sustentada por todo o conjunto de músculos estabilizadores, garantindo saúde articular e melhor desempenho esportivo”, conclui Téu.

Com essas dicas, você pode transformar seus treinos, evitar dores e evoluir com segurança. Conte sempre com a orientação de profissionais para ajustar sua postura e alcançar melhores resultados.

Conteúdo produzido com informações da assessoria de imprensa.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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