4 estratégias para potencializar a queima de calorias nos seus treinos

Praticar atividade física é uma das formas mais eficazes para eliminar calorias, mas alguns fatores podem potencializar ainda mais os resultados. Com base em dados da assessoria de imprensa da UP Experience, apresentamos quatro dicas essenciais para quem deseja maximizar o gasto calórico durante os treinos.

1. Combine musculação e exercícios aeróbicos
Segundo Zair Cândido, coordenador da UPX Sports, o exercício aeróbio apresenta um gasto energético maior no momento da atividade, pois utiliza mais massa muscular e trabalha o sistema cardíaco. Já a musculação fortalece e aumenta a massa muscular, elevando o gasto energético basal — ou seja, o corpo continua queimando calorias mesmo após o treino. Por isso, a combinação dos dois tipos de exercícios é a estratégia ideal para potencializar a queima calórica. Contudo, é importante evitar o uso de pesos em exercícios aeróbicos para não sobrecarregar grupos musculares inadequados e prevenir lesões.

2. Invista em treinos de alta intensidade (HIIT)
Os treinos intervalados de alta intensidade são altamente eficazes para aumentar o gasto calórico. Eles provocam um aumento no consumo de oxigênio mesmo após o exercício, o que mantém a queima de gordura ativa. Atividades que envolvem grandes grupos musculares, como corrida, bicicleta ergométrica, pular corda e burpees, são recomendadas para melhorar o EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption). Realizar esses exercícios de forma intervalada potencializa ainda mais a queima calórica.

3. Mantenha a intensidade e respeite o descanso
Treinos de 30 a 60 minutos, com intensidade moderada a alta, são indicados para quem deseja perder peso. O ideal é manter a frequência cardíaca entre 70% e 90% da frequência máxima. Além disso, o descanso é fundamental para a recuperação muscular, pois durante o sono os hormônios atuam na síntese proteica, preparando o corpo para os próximos treinos. Esse processo pode levar até 72 horas, dependendo da intensidade do exercício. Atividades regenerativas nesse período ajudam tanto na recuperação quanto na queima calórica.

4. Varie os estímulos para evitar a adaptação do corpo
O corpo pode se adaptar aos treinos de força entre seis e oito semanas, o que reduz a eficiência da queima calórica. Para evitar essa estagnação, a periodização ondulatória — que alterna picos de intensidade com períodos de recuperação — é recomendada. Essa estratégia promove variações no estímulo, garantindo maior eficiência e flexibilidade no planejamento dos treinos.

Em resumo, para maximizar o gasto calórico, é fundamental intercalar exercícios de força e aeróbicos intensos, manter a intensidade adequada, respeitar o descanso e variar os estímulos ao longo do tempo. Essas orientações, baseadas em estudos e na experiência da UPX Sports, podem ajudar você a alcançar seus objetivos de forma mais eficiente e saudável.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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