Quanto tempo leva para o corpo sentir os efeitos da pausa nos treinos?

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Manter uma rotina regular de exercícios é fundamental para preservar as capacidades físicas, como velocidade, resistência, força, flexibilidade, equilíbrio, coordenação, ritmo e agilidade. Segundo dados da assessoria de imprensa da Bodytech, a pausa nos treinos pode causar impactos significativos no corpo, que variam conforme o tempo de interrupção e o nível de condicionamento físico da pessoa.

O especialista Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech, explica que o treinamento interrompido por duas semanas já pode provocar uma redução considerável na aptidão cardiorrespiratória. “Para quem está treinando de forma leve e moderada e, de repente, tem que interromper a atividade física, por um mês os impactos chegam até 40% na diminuição de força, capacidade de aeróbio, 20% na capacidade cardiovascular, 12%, 10% em média, na capacidade de troca gasosa pulmonar”, detalha Netto.

Estudos indicam que os efeitos do destreinamento físico se dividem em dois períodos principais: até duas semanas e até quatro semanas de pausa. Entre 10 semanas e 8 meses sem treinar, é possível retornar a níveis próximos aos anteriores, mas a perda de até 50% da melhora no VO₂ máx. pode ocorrer entre 4 e 12 semanas. Além disso, quem treina há anos mantém benefícios por mais tempo do que iniciantes.

No treinamento de força, reduzir a frequência de três para um dia por semana pode manter a força por até 12 semanas. “Essa informação é crucial para quem precisa diminuir temporariamente a frequência dos treinos, garantindo a manutenção dos benefícios adquiridos”, ressalta Netto.

Os sinais da falta de atividade física incluem aumento de peso, maior estresse, piora do humor e do sono, além da dificuldade para realizar atividades cotidianas, como caminhar ou subir escadas. O acúmulo de gordura visceral também é um alerta para problemas como esteatose hepática.

Para quem deseja voltar a treinar, a recomendação é começar pela musculação duas vezes por semana, aumentando gradualmente conforme o condicionamento melhora. Exercícios com peso corporal são ótimas alternativas para manter a atividade em qualquer lugar.

O tempo de recuperação varia conforme fatores como idade, dieta, genética e tempo de treino anterior. Quem treina há um ano e ficou parado um mês pode levar cerca de dois meses para recuperar a forma ativa, enquanto quem treina há mais de cinco anos pode voltar em até duas semanas.

“A chave para o sucesso no mundo fitness é ter consistência nas pequenas ações e um plano de retorno bem estruturado para retomar a rotina de exercícios de forma segura e eficaz. Caminhadas e exercícios com peso corporal são excelentes estratégias para minimizar os impactos da pausa”, conclui Eduardo Netto.

Manter-se ativo é essencial para a saúde, qualidade de vida e longevidade. Mesmo com pausas, é possível recuperar o condicionamento e continuar colhendo os benefícios do exercício físico.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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