Dia Mundial do Cérebro: Dicas essenciais para fortalecer sua saúde mental

Em comemoração ao Dia Mundial do Cérebro, celebrado em 22 de julho, a Afya Educação Médica de Ribeirão Preto destaca a importância de cuidar da saúde cerebral, especialmente diante dos desafios impostos pelo estilo de vida moderno. Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) apontam que cerca de 970 milhões de pessoas no mundo convivem com algum transtorno mental, o que reforça a urgência de estratégias para promover o equilíbrio mental e emocional.

Segundo o neurologista André Carvalho Felício, “o estresse contínuo altera profundamente o funcionamento cerebral. Ele muda a forma como pensamos, sentimos, reagimos e até como nosso corpo responde a doenças”. O especialista explica que o estresse crônico ativa a amígdala, responsável por colocar o cérebro em estado de alerta, gerando reações intensas de medo, raiva ou ansiedade, muitas vezes sem controle racional. Além disso, essa condição reduz a atividade do córtex pré-frontal, área ligada ao pensamento lógico e à tomada de decisões, o que pode levar a comportamentos impulsivos.

Felizmente, o cérebro possui a capacidade de neuroplasticidade, ou seja, pode se reorganizar e formar novas conexões neurais ao longo da vida. Para estimular essa habilidade e melhorar a saúde cerebral, o neurologista recomenda algumas práticas simples e eficazes:

1. Reduza o estresse com pausas e respiração consciente – Faça pequenas pausas durante o dia, respire profundamente e pratique atividades relaxantes como meditação, ioga ou caminhadas ao ar livre.
2. Alimente-se bem – Inclua na dieta alimentos ricos em ômega-3, como peixes e sementes, além de antioxidantes presentes em frutas vermelhas e vegetais verde-escuros, evitando ultraprocessados que inflamam o corpo e prejudicam o humor.
3. Priorize o sono de qualidade – Evite o uso de telas antes de dormir, mantenha horários regulares e garanta um ambiente escuro e silencioso para dormir entre 7 e 9 horas por noite.
4. Exercite o cérebro com novos aprendizados – Aprender um idioma, tocar um instrumento ou resolver desafios cognitivos estimula a formação de novas conexões neurais.
5. Mantenha o corpo em movimento – A atividade física libera substâncias benéficas, como endorfinas e BDNF, que protegem os neurônios.
6. Construa vínculos afetivos – Relacionamentos saudáveis são fundamentais para reduzir o risco de depressão e manter o equilíbrio emocional.
7. Pratique atividades prazerosas – Ouvir música, assistir a filmes, passear com pets ou cozinhar seu prato favorito estimulam neurotransmissores essenciais para a saúde mental, como dopamina e serotonina.

Cuidar do cérebro é, portanto, cuidar da vida. Adotar hábitos que promovam o equilíbrio emocional e o funcionamento cerebral saudável é fundamental para enfrentar os desafios do dia a dia com mais clareza e bem-estar.

Este conteúdo foi elaborado com informações da assessoria de imprensa da Afya Educação Médica de Ribeirão Preto.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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