Como saborear pizza com consciência e equilíbrio no Dia da Pizza
Dicas de um especialista em nutrologia para adaptar a pizza à rotina saudável sem abrir mão do prazer
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- 09/07/2025
Ela é redonda, crocante, cremosa e democrática. A pizza, prato de origem italiana que conquistou o paladar dos brasileiros, ganhou um dia só seu no calendário nacional. O Dia da Pizza, celebrado em 10 de julho, é mais do que uma desculpa para saborear uma fatia: é também uma oportunidade para refletir sobre como manter o equilíbrio mesmo diante de um dos alimentos mais consumidos do país.
Segundo a Apubra (Associação Pizzarias Unidas do Brasil), o Brasil é o segundo maior consumidor de pizza do mundo, atrás apenas dos Estados Unidos. São 3,8 milhões de unidades produzidas diariamente, uma média de 2.630 pizzas por minuto. Entre os sabores mais pedidos, calabresa (38,2%), muçarela (16,2%) e margherita (13,2%) lideram o ranking, seguidas da portuguesa (10,3%) e frango (4,9%).
Mas como inserir esse alimento em uma alimentação equilibrada? Para o médico Danilo Almeida, pós-graduado em Nutrologia pela ABRAN e fundador da Clínica Versio, o segredo está no contexto da alimentação e na composição dos ingredientes. “A base tradicional da pizza leva farinha de trigo e cobertura com bastante queijo. São alimentos que, apesar de comuns, podem provocar reações em pessoas com intolerâncias, alergias ou hipersensibilidades alimentares”, explica.
De acordo com o médico, isso não significa que a pizza precisa ser banida do cardápio. “O que inflama um corpo pode ser inofensivo para outro. O mais importante é conhecer o que funciona para você. Hoje temos exames que ajudam a identificar essas sensibilidades, mas, de forma geral, o consumo moderado e consciente é sempre um bom caminho”, diz Dr. Danilo.
Opções mais leves e caseiras
Para quem deseja aproveitar a data com leveza, a boa notícia é que a pizza pode ser adaptada. Substituições simples, como trocar a farinha de trigo refinada por farinha de arroz, grão-de-bico ou até couve-flor, já fazem diferença na resposta do corpo ao alimento. Reduzir a quantidade de queijo ou optar por versões vegetais também são estratégias recomendadas.
“Fazer a própria pizza em casa é uma excelente alternativa. Dá para controlar os ingredientes, reduzir a quantidade de sódio e gordura e até incluir vegetais, proteínas magras ou ervas anti-inflamatórias”, orienta o médico.
E sim, é possível incluir a pizza em uma rotina saudável. “Nenhum alimento isolado é vilão. O problema está na frequência, na quantidade e na qualidade do que se consome. Uma pizza bem feita, consumida com prazer e sem culpa, pode fazer parte de uma alimentação equilibrada”, completa Dr. Danilo Almeida.
Por Danilo Nunes Almeida
Médico pós-graduado em Nutrologia pela ABRAN, pós-graduando em Metabolômica pela Academia Brasileira de Medicina Funcional Integrativa, fundador da Clínica Versio, CRM/ES 17592, especialista em emagrecimento, saúde hormonal, saúde intestinal e medicina de precisão
Artigo de opinião
