Comece o dia bem: livre-se de desconfortos com Iyengar Yoga
- 11/09/2018
As terríveis enxaquecas, por exemplo, podem ser amenizadas com exercícios que promovem o espaçamento das vértebras da coluna e, ao mesmo tempo, que possibilitem um descanso da parte frontal do cérebro. “Isto favorece a circulação sanguínea por todo o encéfalo, aliviando a dor”, explica Ana Lu.
Nos quadros de insônia – um problema temido por boa parte da população com ansiedade e estresse como causas principais -, é preciso focar em movimentos que ajam na descompressão das vértebras e relaxamento da atividade mental. “Existem posições, por exemplo, que ajudam a reduzir e controlar os níveis de cortisol, adrenalina e noradrenalina, hormônios responsáveis por deixar as pessoas mais relaxadas”, diz Ana Lu. Então, posturas de flexão para a frente e apoio da cabeça, as supinadas com elevação da caixa torácica, e a realização do savasana – asana realizada no final da prática – com vendas nos olhos e peso nas pernas vão contribuir para o corpo produzir esses efeitos.
Outro sintoma comum que gera desconforto e pode impedir a livre movimentação é a dor na lombar, conhecida também como lombalgia. “Nesse caso, é necessário ganhar espaço na articulação coxofemoral (composta pelo osso da coxa e da bacia) e nas virilhas internas”, esclarece a professora. Assim, é preciso investir em movimentos para manter a rotação das coxas para trás. “Esta rotação estabiliza o tronco, melhorando o alinhamento das vértebras e possibilitando o posicionamento correto da coluna vertebral”, acrescenta ela.