Por que você acorda cansada mesmo dormindo 8 horas
Você dorme o tempo recomendado, mas acorda exausta? O problema pode estar na qualidade — e não na quantidade — do sono
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- 13/10/2025
Dormir oito horas é o mantra moderno da produtividade. Mas se você acorda com a sensação de que foi atropelada por um caminhão invisível, não é falta de tempo de cama — é falta de sono restaurador.
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Nem todo sono é igual
Durante a noite, o corpo passa por ciclos de sono leve, profundo e REM.
Quando esses estágios são interrompidos — por estresse, ansiedade, café demais, telas à noite — você até dorme, mas não se recupera.
O sono profundo é o “modo reparo” do corpo: é quando o cérebro limpa toxinas e os músculos se regeneram.
Sem ele, o corpo até repousa, mas não se restaura.
☕ O que atrapalha seu descanso
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Telas antes de dormir: a luz azul suprime a melatonina, o hormônio do sono.
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Álcool: pode até dar sono, mas bagunça os ciclos.
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Excesso de cafeína (mesmo à tarde): ela pode permanecer ativa no corpo por até 10 horas.
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Ambiente errado: luz, ruído e temperatura fora do ideal sabotam o descanso.
Como acordar renovada
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Crie uma rotina noturna: desacelere 30 min antes de deitar.
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Deixe o quarto escuro e fresco: entre 18 °C e 22 °C é o ideal.
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Evite café após o almoço.
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Durma e acorde no mesmo horário.
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Se possível, veja a luz do sol logo cedo: ajuda a regular o ritmo circadiano.
Dormir bem é um ato de autocuidado, não de luxo.
E entender o porquê da fadiga é o primeiro passo para transformar suas noites em fonte real de energia — não só em horas contadas.