O que comer antes do treino para melhorar sua performance? Nutricionista explica

Você sabe o que comer antes do treino para garantir mais energia e melhorar seu desempenho? A alimentação pré-exercício é fundamental para manter a disposição, prevenir a fadiga precoce e otimizar os resultados, seja em treinos de força ou atividades aeróbicas. Essas informações foram compartilhadas pela professora Gláucia Figueiredo Braggion, do curso de Nutrição da Faculdade Santa Marcelina, em dados fornecidos pela assessoria de imprensa.

Segundo a especialista, os carboidratos são os grandes aliados do pré-treino. Frutas, sucos naturais, pães e outras fontes desse nutriente fornecem energia rápida, ajudam a retardar a fadiga e evitam episódios de hipoglicemia durante a atividade física. “Eles fornecem energia rápida, ajudam a retardar a fadiga e evitam quadros de hipoglicemia durante a atividade”, explica Gláucia.

E o café? A cafeína pode ser uma aliada para quem pratica exercícios aeróbicos, pois tem o potencial de otimizar a performance. No entanto, o consumo deve ser moderado para evitar efeitos como refluxo, e pessoas habituadas à cafeína podem não sentir os mesmos benefícios. “O café é capaz de otimizar a performance em atividades aeróbicas, mas o consumo deve ser moderado. O excesso pode causar refluxo, e pessoas muito habituadas à cafeína podem não sentir os mesmos efeitos”, alerta a professora.

Por outro lado, alguns alimentos, mesmo saudáveis, não são indicados antes do treino. É o caso do abacate, que possui alto teor de gordura, o que torna sua digestão mais lenta e pode comprometer o esvaziamento gástrico, prejudicando a performance. “Por ter elevado teor de gordura, sua digestão é mais lenta e pode comprometer o esvaziamento gástrico, atrapalhando a performance”, esclarece Gláucia.

Além do carboidrato, é importante manter uma dieta equilibrada e variada, incluindo proteínas em outros momentos do dia, para garantir um padrão alimentar saudável para atletas e praticantes regulares de exercícios.

A escolha dos alimentos também deve considerar o tipo de treino. Para treinos de força, o ideal são carboidratos simples e de rápida absorção, pois exigem energia imediata. Já para treinos aeróbicos, que têm maior duração, é recomendada a combinação de carboidratos de rápida e lenta absorção, como frutas, cereais e pães integrais, para manter a glicemia estável por mais tempo. “Combinar frutas, cereais e pães integrais pode ajudar a manter a glicemia estável por mais tempo”, orienta a professora.

Com essas dicas, fica mais fácil montar um pré-treino que realmente faça a diferença na sua performance e bem-estar durante a atividade física. Para mais informações, acompanhe conteúdos especializados e cuide da sua alimentação para alcançar seus objetivos com saúde e disposição.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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