Dia Mundial do Coração: como a alimentação protege seu coração todos os dias
Descubra as escolhas alimentares que fortalecem a saúde cardiovascular e promovem bem-estar integral
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- 26/09/2025
No Dia Mundial do Coração, celebrado em 29 de setembro, a importância da prevenção das doenças cardiovasculares ganha destaque. Segundo dados da assessoria de imprensa da Jasmine, marca referência em alimentação saudável, cuidar do coração começa no prato e se fortalece com uma rotina equilibrada. As doenças cardiovasculares ainda lideram as estatísticas de mortalidade no Brasil e no mundo, mas grande parte dos riscos pode ser controlada por meio da alimentação e do estilo de vida.
A nutricionista Karla Maciel, da Jasmine, reforça que “os principais fatores de risco para doenças cardiovasculares envolvem uma combinação de aspectos. Além da idade ou herança genética, o que comemos tem impacto direto na saúde do nosso coração.” Uma alimentação equilibrada é fundamental para controlar condições como colesterol alto, hipertensão, obesidade e resistência à insulina, contribuindo para reduzir a pressão arterial e processos inflamatórios que prejudicam o sistema cardiovascular.
Para proteger o coração, a escolha dos alimentos é essencial. Frutas, verduras, legumes e grãos integrais são aliados importantes. Peixes ricos em ômega-3, como sardinha, atum e salmão, possuem efeitos anti-inflamatórios e ajudam a controlar a pressão arterial e os triglicerídeos. Oleaginosas e sementes, como castanha, amêndoas, linhaça e chia, fornecem gorduras boas, fibras e minerais essenciais. O azeite de oliva extravirgem melhora o perfil lipídico, e o chocolate amargo, consumido com moderação, pode favorecer a circulação.
Alimentos ricos em potássio, como banana, batata-doce, melão e folhas verdes escuras, ajudam a equilibrar os níveis de sódio e manter a pressão arterial sob controle. “Esses alimentos trazem uma combinação de nutrientes que favorecem a saúde dos vasos, ajudam a controlar a pressão e melhoram os níveis de colesterol no sangue”, explica Karla. Além disso, chás verde e preto, assim como o café, quando consumidos moderadamente e sem excesso de açúcar, oferecem compostos benéficos para o coração.
A Jasmine destaca produtos que podem ser incorporados ao dia a dia, como sementes de chia e linhaça, granolas integrais, flocos e farelo de aveia, que auxiliam na melhora do perfil lipídico e da microbiota intestinal. A quinoa em grãos integrais é uma excelente fonte de proteínas, minerais e ômegas 3 e 6, ideal para substituir proteínas animais em dietas variadas e equilibradas.
Por outro lado, é importante evitar alimentos ultraprocessados, ricos em sódio, açúcares adicionados, gorduras trans e saturadas, como embutidos, fast food, salgadinhos, biscoitos recheados e refrigerantes. Esses produtos podem elevar o colesterol ruim (LDL), aumentar a pressão arterial e favorecer processos inflamatórios. “O ideal é sempre dar preferência a alimentos mais naturais, com menos ingredientes artificiais e menos aditivos químicos. Essas escolhas, quando feitas de forma contínua, ajudam o organismo a funcionar melhor como um todo”, orienta Karla.
Além da alimentação, a prática regular de atividades físicas é fundamental para a saúde cardiovascular. Caminhadas, corridas, pedaladas, natação e exercícios de força ajudam a controlar o colesterol, reduzir a pressão arterial, melhorar a circulação e equilibrar o peso corporal. “Os benefícios da atividade física vão muito além da estética. Ela ajuda a proteger o coração, melhora a sensibilidade à insulina, regula a pressão arterial e ainda contribui para a saúde emocional”, reforça a nutricionista.
A recomendação da Sociedade Brasileira de Cardiologia é realizar exames preventivos a partir dos 20 anos, com intervalo de cinco anos para quem não tem fatores de risco. Assim, cuidar do coração é um compromisso diário que envolve escolhas conscientes no prato e na rotina, promovendo saúde e qualidade de vida.
Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA
