Como cuidar do corpo antes e depois da corrida para melhorar o desempenho e evitar lesões

Com o crescimento das provas de rua no Brasil, muitos corredores amadores têm buscado melhorar o desempenho e prevenir lesões. No entanto, sem a orientação adequada, os riscos aumentam consideravelmente. Com base em informações da assessoria de imprensa, o ortopedista especialista em joelho, medicina esportiva e regenerativa, Adílio Bernardes, destaca a importância dos cuidados pré e pós-prova para garantir saúde e performance.

A preparação para uma corrida começa muito antes do dia da prova. Segundo o médico, a avaliação médica periódica é fundamental, especialmente para quem possui fatores de risco cardiovascular ou histórico de lesões. “Além do exame clínico, podem ser necessários testes ergométricos e outros exames para identificar limitações e orientar os treinos que deverão ser progressivos e individualizados, para que haja uma adaptação do organismo, aumentando o volume e intensidade aos poucos”, explica.

Antes da prova, alguns cuidados são essenciais: o treinamento deve ser progressivo, respeitando a adaptação do corpo com aumento gradual da intensidade e volume. A alimentação equilibrada, com foco em carboidratos, proteínas e hidratação adequada, é fundamental nos dias que antecedem a corrida, evitando o consumo de álcool. O descanso também merece atenção, pois noites mal dormidas aumentam o risco de fadiga, arritmias e quedas de pressão. Além disso, o uso de equipamentos testados, como tênis e roupas já utilizados nos treinos, previne desconfortos e bolhas. Definir uma estratégia de ritmo (pace) ajuda a evitar a exaustão precoce. O treino de força, focado em glúteos, quadríceps, core e estabilizadores do quadril, melhora a postura e reduz a sobrecarga nas articulações.

Após a prova, os cuidados continuam. A desaceleração com caminhada leve por 5 a 10 minutos evita tonturas. A hidratação e reposição de nutrientes, com água, isotônicos e alimentos ricos em carboidratos e proteínas, auxiliam na recuperação. Trocar as roupas suadas e manter o corpo aquecido previne tremores. A recuperação ativa, com alongamentos leves, caminhada, bicicleta ou yoga, favorece a circulação e a remoção do ácido lático. Por fim, o sono e o descanso são fundamentais para a reparação muscular e prevenção de novas lesões.

Para prevenir lesões, o especialista alerta que quem já sofreu algum problema deve retornar à corrida de forma gradual, alternando com atividades de menor impacto e fortalecendo os músculos específicos. Dor persistente, inchaço, rigidez ou queda de desempenho são sinais que indicam a necessidade de buscar atendimento médico. O acompanhamento multiprofissional, envolvendo médico, educador físico, nutricionista e fisioterapeuta, é determinante para a longevidade no esporte.

“Correr vai muito além de calçar o tênis. É um processo que envolve preparação física, mental e prevenção. O corredor que entende isso tem mais chances de manter o esporte na sua vida de forma saudável e prazerosa por muitos anos”, finaliza o ortopedista.

Seguindo essas orientações, as corredoras podem aproveitar os benefícios da corrida com mais segurança e qualidade de vida.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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