Sono de qualidade: hábitos essenciais e cuidados com a melatonina

Dormir bem é fundamental para a saúde e o bem-estar, mas muitas pessoas ainda enfrentam dificuldades para ter uma noite de sono reparadora. Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) indicam que cerca de 40% da população mundial sofre com distúrbios do sono, como a insônia, que aumentou significativamente após a pandemia de covid-19. Segundo Renato Stefanini, médico otorrinolaringologista e coordenador do Núcleo de Medicina do Sono do Hospital Sírio-Libanês, “o sono de boa qualidade é importante para um bom funcionamento do cérebro, para as funções metabólicas, para a recuperação de energia e para o sistema imunológico”.

Para melhorar a qualidade do sono, a higiene do sono é uma estratégia eficaz e acessível. Trata-se de um conjunto de práticas que ajudam a garantir um descanso profundo, entre elas: manter horários regulares para dormir e acordar, inclusive nos finais de semana; evitar o uso de telas pelo menos uma hora antes de dormir; reduzir o consumo de cafeína e álcool à noite; criar um ambiente escuro, silencioso e com temperatura agradável; praticar atividades físicas regularmente, mas não próximas da hora de deitar; e evitar refeições pesadas antes de dormir. A Associação Brasileira do Sono (ABS) destaca que essas medidas podem melhorar o sono em até 70% dos casos de insônia leve a moderada, sem necessidade de medicação.

Nos últimos anos, a melatonina, hormônio natural que regula o sono, ganhou popularidade como suplemento alimentar, especialmente após sua aprovação pela Anvisa em 2021. No entanto, o uso indiscriminado pode trazer riscos. “A melatonina pode ser uma aliada no tratamento de distúrbios do sono, mas seu uso deve ser sempre orientado por um especialista”, alerta Stefanini. Ele explica que o efeito da melatonina pode ser modesto e variar conforme o tipo de distúrbio e o perfil do paciente. Além disso, o uso inadequado pode mascarar problemas mais graves e causar efeitos colaterais como sonolência diurna, dor de cabeça, confusão mental e alterações de humor.

O especialista reforça que o sono é um dos pilares da vida saudável, ao lado da alimentação e da atividade física. Problemas como dificuldade para dormir, ronco ou sonolência excessiva durante o dia indicam a necessidade de avaliação médica especializada para diagnóstico e tratamento adequados. “Quem enfrenta dificuldades para dormir ou sofre com sonolência excessiva durante o dia deve buscar avaliação médica para um diagnóstico preciso e um tratamento eficaz”, conclui.

Portanto, investir em hábitos saudáveis e na higiene do sono é o caminho mais seguro e eficiente para garantir noites tranquilas e uma vida mais saudável, evitando a automedicação e seus riscos.
Conteúdo elaborado com dados da assessoria de imprensa do Hospital Sírio-Libanês.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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