Seis hábitos essenciais para manter a saúde cerebral ao longo da vida
Descubra como cuidar do cérebro pode prevenir doenças e garantir bem-estar em todas as idades
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- 08/09/2025
Cuidar da saúde cerebral é fundamental para garantir qualidade de vida e prevenir doenças como demência e Alzheimer. Segundo o neurologista Dr. Mateus Boaventura, especialista com vasta experiência, é possível evitar ou adiar o desenvolvimento dessas condições por meio da adoção de hábitos simples e consistentes no dia a dia. Com base em evidências científicas e diretrizes internacionais, destacamos seis pilares essenciais para manter o cérebro saudável ao longo da vida.
O primeiro pilar é a atividade física. Exercícios regulares, como caminhada, dança, natação ou ciclismo, estimulam a neuroplasticidade — a capacidade do cérebro de formar novas conexões — e promovem a liberação de fatores que fortalecem os neurônios. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 minutos semanais de atividade moderada para melhorar a função cognitiva e reduzir o risco de doenças neurológicas.
A estimulação cognitiva constante é o segundo pilar. Manter a mente ativa por meio de aprendizado contínuo, resolução de problemas, novas habilidades e até mesmo trabalhos que exigem raciocínio protege o cérebro contra o declínio, fortalecendo a chamada “reserva cognitiva”. Essa prática ajuda o cérebro a funcionar bem mesmo diante de danos ou envelhecimento.
A alimentação inteligente é o terceiro ponto. Dietas equilibradas, como a Mediterrânea, ricas em frutas, vegetais, grãos integrais, oleaginosas e peixes gordurosos, estão associadas a menor risco de doenças neurodegenerativas. Por outro lado, o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados pode causar inflamação e estresse oxidativo, prejudicando as conexões neurais.
O quarto pilar são as conexões sociais. Interações e relacionamentos significativos estimulam múltiplas redes cognitivas e protegem contra o declínio mental. A solidão, especialmente na idade avançada, é um fator de risco para comprometimento cognitivo, reforçando a importância de cultivar laços afetivos ao longo da vida.
O sono de qualidade é o quinto pilar. Durante o sono profundo, o cérebro realiza uma limpeza metabólica essencial e consolida memórias. Dormir entre 7 e 9 horas por noite é crucial para prevenir doenças neurodegenerativas e manter o desempenho cognitivo.
Por fim, o controle dos fatores de risco vascular e emocional é indispensável. Hipertensão, diabetes, obesidade, tabagismo e consumo excessivo de álcool prejudicam a saúde cerebral. Além disso, o manejo do estresse e da saúde mental, por meio de acompanhamento médico e práticas como mindfulness, protege a estrutura cerebral e reduz riscos de doenças.
Estudos mostram que aderir a quatro a seis desses hábitos saudáveis pode reduzir em até 90% o risco de demência. O investimento na saúde cerebral traz benefícios que vão além da prevenção, impactando positivamente a vida social, econômica e educacional. Como destaca o Dr. Mateus Boaventura, “É essencial promover uma cultura de cuidado cerebral desde a juventude. Cuidar do cérebro é cuidar de quem seremos no futuro”.
Este conteúdo foi elaborado com base em informações da assessoria de imprensa e orientações do Dr. Mateus Boaventura, reforçando a importância de hábitos simples para uma vida cerebral saudável e plena.
Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA
