5 hábitos essenciais para proteger seu cérebro e prevenir um AVC

O Acidente Vascular Cerebral (AVC) é uma das principais causas de morte e incapacidades no Brasil e no mundo. Segundo a Sociedade Brasileira de AVC, essa condição pode ocorrer por obstrução ou rompimento dos vasos sanguíneos cerebrais, causando sintomas que vão desde perda de fala até paralisia e coma. Apesar de ser frequentemente associada à idade avançada e fatores genéticos, a neuropsicóloga Martha Valeria Medina Rivera, da NeuronUP, destaca que a maioria dos casos pode ser evitada com mudanças simples no estilo de vida.

Para cuidar da saúde cerebral, não basta apenas fazer exames regulares. É fundamental cultivar hábitos que promovam o bem-estar físico, emocional e cognitivo. Martha ressalta: “É crucial que as pessoas saibam cuidar da saúde cerebral, afinal, essa tarefa exige atenção ao estresse, às emoções e à forma como lidamos com as pressões do dia a dia.” Ela recomenda cinco práticas essenciais, baseadas em evidências científicas, para fortalecer o cérebro e prevenir o AVC:

1. Estimule a mente cognitivamente
Reserve de 20 a 30 minutos, pelo menos três vezes por semana, para atividades que desafiem a memória, atenção e tomada de decisões, como leitura, quebra-cabeças e jogos cognitivos. “Atividades como leitura, quebra-cabeças e uso de plataformas como a NeuronUP ajudam a manter as redes neurais ativas e fortalecem a reserva cognitiva — é a capacidade do cérebro de tolerar lesões estruturais”, explica.

2. Pratique atividades físicas regularmente
Incluir exercícios como caminhadas, dança ou natação na rotina é fundamental para oxigenar o cérebro, estimular a plasticidade neuronal e diminuir o risco de deterioração cognitiva.

3. Alivie o estresse
Técnicas como meditação, respiração profunda e mindfulness ajudam a reduzir os níveis de cortisol e adrenalina, hormônios ligados ao estresse crônico que podem causar danos vasculares e favorecer o AVC.

4. Tenha um sono de qualidade
Dormir bem é essencial para a regeneração cerebral. Evitar telas antes de dormir, manter horários regulares e um ambiente propício ao sono favorecem a limpeza de toxinas no cérebro pelo sistema glinfático.

5. Adote uma alimentação neuroprotetora
Uma dieta rica em vegetais, azeite, peixes e nozes reduz a inflamação e ativa mecanismos que protegem o cérebro, beneficiando a saúde geral e do sistema nervoso.

Além dessas práticas, a neuropsicóloga alerta para a importância de reconhecer os sinais de um AVC, como confusão mental, alterações na fala, desorientação e mudanças bruscas de humor. “Nestes casos, busque atendimento médico imediatamente”, orienta. Pessoas com histórico familiar ou fatores de risco como hipertensão, diabetes, colesterol alto ou apneia do sono devem consultar um neurologista regularmente.

Este conteúdo foi elaborado com base em informações da assessoria de imprensa da NeuronUP, plataforma líder em neurorreabilitação, que apoia profissionais na reabilitação e estimulação cognitiva.

Adote esses hábitos e cuide do seu cérebro para uma vida mais saudável e protegida contra o AVC! E você, já pratica algum desses cuidados? Compartilhe sua experiência nos comentários!

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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