Como o Sono Pode Proteger Seu Coração e Melhorar Sua Saúde Cardiovascular

Dormir bem vai muito além de simplesmente descansar o corpo; é uma medida fundamental para proteger a saúde do coração. Segundo dados da American Heart Association, a má qualidade do sono pode aumentar em até 45% o risco de doenças coronarianas e em 30% o risco de acidente vascular cerebral (AVC). Por isso, o sono já é considerado um dos oito pilares essenciais para a saúde cardiovascular, ao lado de uma alimentação equilibrada, prática regular de atividades físicas e controle da pressão arterial.

O cardiologista Daniel Terrível, gerente médico das Unidades Ambulatoriais do Trasmontano Saúde, destaca que durante a noite o organismo libera hormônios que regulam o apetite e o metabolismo. A falta de sono interfere na produção desses hormônios, o que pode levar ao ganho de peso e obesidade, fatores diretamente ligados ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares. “Esse reconhecimento reforça que o sono não deve ser visto apenas como um momento de descanso, mas como um processo ativo e indispensável para a manutenção da saúde do coração”, explica o médico.

Além da regulação hormonal, o sono é fundamental para a recuperação muscular e para a função cognitiva. Durante o sono profundo, o corpo libera hormônios do crescimento, essenciais para reparar tecidos e fortalecer os músculos. A privação do sono pode afetar a memória, a concentração e a capacidade de tomar decisões, aumentando o risco de acidentes e lesões.

Para melhorar a qualidade do sono, algumas práticas simples podem fazer toda a diferença. Estabelecer uma rotina regular para dormir, criar um ambiente tranquilo e escuro, e limitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir são passos importantes. A alimentação também influencia: alimentos ricos em triptofano, como nozes e banana, ajudam a aumentar os níveis de serotonina e melatonina, hormônios que regulam o sono.

O cuidado com a saúde mental também é essencial, já que distúrbios como ansiedade e depressão podem comprometer a qualidade do sono. Técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, além do apoio psicológico, podem ser grandes aliados para uma noite de descanso reparador e, consequentemente, para a saúde do coração.

Este conteúdo foi elaborado com base em informações fornecidas pela assessoria de imprensa, reforçando que dormir bem é tão importante quanto manter uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos para garantir uma vida longa e saudável. Invista no seu sono e cuide do seu coração!

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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