Como o Frio Ativa a Gordura Marrom e Turbina o Metabolismo Naturalmente
Descubra como a exposição ao frio e a prática de exercícios no inverno podem impulsionar a queima de calorias e proteger contra doenças metabólicas
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- 28/08/2025
Exercitar-se regularmente é comprovadamente benéfico para a saúde, mas as baixas temperaturas costumam frear essa rotina: segundo o aplicativo Strava, a prática de atividades físicas cai até 18% no inverno. Porém, em vez de vilão, o frio pode ser um importante aliado, capaz de potencializar a queima de calorias.
As baixas temperaturas funcionam como um estímulo hormético, ativando mecanismos internos de adaptação que aceleram o metabolismo, fortalecem a mente e regulam o organismo como um todo. Aliás, esse mesmo princípio já é conhecido em outras práticas positivas, como o jejum intermitente e até a sauna. Treinar nesse período é como dar ao corpo uma chance extra de se fortalecer e se adaptar.
A exposição controlada ao frio estimula a chamada gordura marrom, um tipo de tecido que, diferente da gordura branca (que apenas armazena energia), é metabolicamente ativo e auxilia no gasto calórico. Sua coloração mais escura vem da alta concentração de mitocôndrias, estruturas responsáveis também pela produção de energia.
É como se tivéssemos um aquecedor natural dentro do organismo. Quando estimulada, a gordura marrom transforma calorias em calor, o que não só ajuda a manter a temperatura corporal, como também melhora a queima energética de forma global. Pesquisas já apontam que pessoas com maiores quantidades de gordura marrom apresentam menor risco de desenvolver doenças metabólicas, como obesidade e diabetes tipo 2.
A ciência valida esses benefícios. Um levantamento publicado no New England Journal of Medicine demonstrou que a exposição ao frio leve, mesmo sem exercícios intensos, aumenta o gasto calórico diário e melhora o metabolismo da glicose.
Já um estudo do Journal of Clinical Investigation mostrou que duas horas de exposição a 16°C por dez dias elevaram em até 30% o gasto energético dos participantes por meio da ativação da gordura marrom.
Além da queima de gordura, a prática de atividade física em temperaturas mais baixas pode também contribuir para reduzir inflamações, melhorar a imunidade, equilibrar o humor e aumentar o foco.
Por isso, é justamente no inverno que vale a pena persistir na rotina de exercícios. Muitas pessoas fogem do treino quando o frio chega, mas é nesse período que podemos colher ganhos únicos para o organismo. Treinar em baixas temperaturas é ativar um poderoso mecanismo natural do corpo.
Por Juliana Romantini
Especialista em desenvolvimento corpo & mente, habilitada em Medicina do Estilo de Vida por Harvard, criadora do método Prática Integral, referência em desenvolvimento físico-mental com 25 anos de experiência, especialista em Mindfulness, graduada em Educação Física, pós-graduada em Reabilitação Cardíaca e Grupos Especiais (obesos, gestantes, hipertensos)
Artigo de opinião
