Como a corrida pode transformar a menopausa em um momento de bem-estar e autocuidado

Ondas de calor, cansaço e noites mal dormidas são sintomas comuns da menopausa, uma fase que marca uma importante transição na vida da mulher. Com a queda hormonal, surgem desconfortos físicos e emocionais, exigindo novos cuidados para o corpo e a mente. Entretanto, essa etapa pode ser vivida como um momento de redescoberta e autocuidado, especialmente com a prática da corrida, uma alternativa natural, acessível e eficaz para enfrentar esses desafios.

Segundo Juliana Romantini, treinadora corpo & mente e especialista em Mindfulness, “correr comprovadamente ajuda a reduzir ondas de calor e suores noturnos, melhora o humor, regula o sono, acelera o metabolismo e ainda combate o acúmulo de gordura abdominal”. Além disso, a corrida contribui para a saúde dos ossos e do coração, reduz a ansiedade e resgata a autoestima e a disposição, trazendo uma sensação de liberdade única.

Para muitas mulheres, iniciar a corrida pode parecer intimidador, principalmente se nunca fizeram parte da rotina. Juliana destaca que o segredo está em começar devagar, respeitando os limites do corpo: “A mulher madura pode, sim, correr. Começar com caminhadas e pequenos trotes já traz muitos benefícios. O mais importante é ouvir o corpo e respeitar seus limites”.

Romantini também é criadora do grupo Amigas Que Correm, que reúne mulheres que desejam iniciar na corrida, muitas delas enfrentando o sedentarismo e os desafios da maturidade e da menopausa. “Mais do que ensinar a correr, o grupo é uma rede de apoio. É sobre acolhimento, troca e superação. Quando a mulher se sente segura e apoiada, ela descobre que é possível ir muito além do que imaginava”, explica. Para ela, a menopausa pode ser o começo de uma fase maravilhosa, com mais autonomia, consciência corporal e mental, e disposição para viver bem.

Para quem quer começar essa jornada, Juliana Romantini recomenda:
– Acredite em você: a corrida não é sobre performance, mas sobre superação pessoal, independentemente da idade ou histórico.
– Comece devagar e com leveza: caminhe, trote, pare e recomece, criando uma rotina sem cobranças ou comparações.
– Cerque-se de apoio: correr em grupo traz acolhimento, segurança e inspiração.
– Escute o seu corpo, não a autocrítica: respeite os dias difíceis e celebre cada conquista, por menor que pareça.

Juliana Romantini é referência em desenvolvimento físico-mental, com 25 anos de experiência em integração de corpo e mente. Graduada em Educação Física, especialista em Mindfulness e certificada em Medicina do Estilo de Vida pela Harvard University, ela é criadora do método Prática Integral, que promove saúde e expansão da consciência por meio do equilíbrio entre movimento, autoconhecimento e senso de comunidade.

Este conteúdo foi elaborado com dados da assessoria de imprensa e reforça a importância da corrida como aliada para mulheres que desejam transformar a menopausa em uma fase de bem-estar e qualidade de vida. Que tal calçar um tênis e dar o primeiro passo? Compartilhe sua experiência e inspire outras mulheres!

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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