Mitos e verdades sobre parar de fumar: o que você precisa saber para vencer o vício

Parar de fumar é um dos maiores atos de autocuidado que alguém pode realizar, mas o caminho para largar o tabaco ainda é cercado por muitos mitos e informações equivocadas. Segundo dados oficiais, o tabagismo é responsável por 90% das mortes por câncer de pulmão no Brasil¹ e contribui para 30% das mortes por outros tipos de câncer, além de 25% das doenças vasculares e mortes por angina e infarto do miocárdio². Com um cenário tão preocupante, desmistificar crenças populares é essencial para quem deseja abandonar o vício.

De acordo com Nathalia Cerbara, gerente de Assuntos Médicos da Kenvue, especialista no assunto, algumas ideias comuns sobre parar de fumar não correspondem à realidade. Por exemplo, o mito de que “fumei por tanto tempo que o estrago já está feito” é falso. “Nunca é tarde demais para abandonar o cigarro. Os benefícios para a saúde começam a ser sentidos quase que instantaneamente após a última tragada. Após um ano, o risco de ataque cardíaco diminui consideravelmente, e após uma década, o risco de câncer pode ser reduzido pela metade em comparação com quem continua fumando”⁴.

Outro ponto muito comentado é o medo de engordar ao parar de fumar. A especialista explica que isso “depende”. A nicotina pode suprimir o apetite, por isso algumas pessoas ganham peso ao abandonar o cigarro⁵. Porém, esse aumento costuma ser modesto e pode ser controlado com uma alimentação equilibrada e exercícios físicos. Além disso, a terapia de reposição de nicotina (TRN), como o uso de gomas de nicotina, pode ajudar a controlar os desejos e o apetite durante o processo⁶.

O estresse é outro fator que preocupa quem quer parar. A crença de que “vou ficar mais estressado se parar de fumar” é incorreta. O alívio causado pelo cigarro é temporário e ilusório, enquanto o tabagismo pode agravar quadros de ansiedade e depressão a longo prazo. Estudos indicam que fumantes têm maior risco de ataques de pânico devido à estimulação do sistema nervoso pela nicotina⁶. Parar de fumar, ao contrário, melhora o bem-estar mental com o tempo.

Muitos acreditam que precisam enfrentar a cessação sozinhos, mas isso é um mito. Buscar apoio profissional, psicológico e utilizar recursos como a TRN aumenta muito as chances de sucesso⁹. Não hesite em procurar ajuda médica e participar de grupos de apoio.

Por fim, a ideia de que cigarros eletrônicos são uma alternativa segura para parar de fumar também é falsa. O consumo desses dispositivos cresceu 600% entre 2018 e 2024 no Brasil, com quase três milhões de usuários adultos⁷. Porém, eles contêm nicotina e outras substâncias nocivas, mantendo a dependência. Um estudo do InCor-USP revelou que usuários diários acumulam níveis de nicotina até seis vezes maiores do que fumantes de cigarros convencionais⁸.

Parar de fumar é um desafio, mas com informação correta, apoio e estratégias adequadas, é possível conquistar uma vida mais saudável e livre do tabaco. Se você está nessa jornada, lembre-se: nunca é tarde para começar.

Este conteúdo foi elaborado com base em dados da assessoria de imprensa da Kenvue, reforçando a importância de informações confiáveis para o sucesso na cessação do tabagismo.

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¹Tabagismo.
²Estudo norte-americano lista doenças relacionadas ao tabaco.
³REDAÇÃO GALILEU. 60% dos usuários de tabaco desejam largar o vício, diz a OMS.
⁴ALVES, B. / O. / O.-M. “Comprometa-se a parar de fumar hoje!”
⁵Deixar de fumar leva a um aumento de peso? | Nicorette®.
⁶VALENÇA, A. M. et al. Transtorno de pânico e tabagismo.
⁶CLINIC, C. Nicotine replacement therapy (NRT).
⁷Consumo de cigarro eletrônico cresce 600% em seis anos, aponta Ipec.
⁸InCor | Ciência e Humanismo.
⁹Kenvue. (2024). Source Global CEP 2024- QB6_1.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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