Creatina: entenda se é seguro e eficaz tomar sem praticar exercícios físicos

A creatina é um dos suplementos alimentares mais populares atualmente, conhecida principalmente por seu papel no ganho de massa muscular e melhora do desempenho físico. No entanto, muitas pessoas se perguntam: é possível tomar creatina sem fazer exercício físico? Dados recentes da assessoria de imprensa da rede Mundo Verde, com informações da nutricionista Vanessa Rocha, esclarecem essa dúvida comum.

A creatina é encontrada naturalmente em alimentos como carnes e peixes, mas a quantidade obtida pela alimentação geralmente não é suficiente para suprir as necessidades do organismo. Por isso, a suplementação é recomendada na maioria dos casos. Atualmente, o mercado oferece creatina em diversos formatos, como gomas, cápsulas, pó e líquido, facilitando o consumo diário.

Segundo Vanessa Rocha, “um dos principais benefícios da creatina está relacionado à prática de exercício físico, porém este suplemento não traz benefícios somente para a saúde muscular”. Para pessoas sedentárias, o consumo de creatina não apresenta riscos e pode, inclusive, contribuir para a saúde cognitiva, auxiliando na memória, concentração, aprendizagem e na prevenção de doenças neurodegenerativas.

Entretanto, para quem busca o ganho de massa muscular, a creatina isoladamente não é suficiente. Estudos indicam que a suplementação deve ser combinada com a prática regular de exercícios físicos para que haja melhora na performance e, consequentemente, hipertrofia muscular. Ou seja, sem atividade física, a creatina traz benefícios para a qualidade de vida e função cerebral, mas não promove aumento muscular significativo.

Quanto ao consumo, a creatina deve ser tomada de forma contínua, diariamente, para garantir sua eficácia. Uma dica importante para melhorar a absorção é consumi-la junto a uma refeição que contenha carboidratos simples em quantidade moderada, como um suco natural de uva ou laranja. Isso estimula a liberação de insulina, hormônio que facilita a absorção da creatina pelo organismo.

A dosagem recomendada pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) é de cerca de 3 gramas diárias, mas o ideal é que o consumo seja orientado por um profissional de nutrição, considerando as necessidades individuais.

Portanto, a creatina pode ser consumida com segurança mesmo por quem não pratica exercícios, trazendo benefícios para a saúde cerebral e funcional. Para quem deseja ganhos musculares, a combinação com atividade física é essencial. Se você quer saber mais sobre suplementação e saúde, consulte um nutricionista e aproveite para compartilhar este conteúdo com quem busca qualidade de vida!

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

Matérias Relacionadas:

Creatina: o suplemento que conquista espaço no envelhecimento ativo e na saúde além das academias Creatina e envelhecimento ativo: como o suplemento pode prevenir quedas e hospitalizações na terceira idade Creatina: o novo aliado para saúde e longevidade na terceira idade Creatina vai além dos músculos: nova aliada para a saúde mental, segundo estudos internacionais