Como criar uma rotina de exercícios e manter a motivação para o corpo e mente
Descubra seis passos essenciais para começar a praticar atividade física com segurança e prazer
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- 12/08/2025
Praticar atividade física regularmente traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental, contribuindo para o controle de peso, fortalecimento muscular e ósseo, além de melhorar o condicionamento cardiovascular, a imunidade e a qualidade do sono. Também ajuda a reduzir o risco de doenças crônicas como obesidade, diabetes, hipertensão e alguns tipos de câncer. No entanto, iniciar uma rotina de exercícios pode parecer desafiador para muitas pessoas. Pensando nisso, reunimos seis passos fundamentais para você começar com motivação e manter a constância, com base em informações da assessoria de imprensa.
1. Comece hoje mesmo
Não deixe para amanhã o que pode ser iniciado agora. Escolha uma atividade que combine com seu estilo de vida, seja ela corrida, ciclismo, natação ou esportes coletivos como futebol, vôlei e basquete. O importante é encontrar algo que te agrade para manter a motivação.
2. Inicie aos poucos
Evite exageros no começo. Opte por treinos curtos, de baixa intensidade, aumentando gradativamente o tempo e a dificuldade. Isso ajuda o corpo a se adaptar e previne lesões.
3. Defina uma rotina
Estabeleça dias e horários fixos para se exercitar. A regularidade é essencial para criar o hábito e alcançar bons resultados.
4. Encontre um parceiro
Praticar com um amigo, familiar ou participar de grupos torna a atividade mais divertida e ajuda a manter o compromisso.
5. Invista em equipamentos adequados
Usar roupas, tênis e acessórios apropriados para a modalidade escolhida garante conforto e segurança durante os treinos.
6. Respeite seus limites e celebre cada progresso
Nem sempre os resultados aparecem rapidamente, mas a constância é o que faz a diferença. Estabeleça metas realistas e comemore cada evolução, por menor que seja.
Além disso, a orientação profissional é fundamental para garantir a segurança e um desenvolvimento saudável na prática esportiva. Um profissional pode ajudar a montar um plano adequado às suas necessidades e objetivos.
Outro ponto importante são os hábitos de saúde e higiene que acompanham a rotina de exercícios. A hidratação adequada é indispensável para regular a temperatura corporal, transportar nutrientes e eliminar resíduos. A alimentação equilibrada, rica em frutas e legumes, fornece energia e auxilia na recuperação. E a higiene das mãos, especialmente antes e depois da prática esportiva, é uma medida simples e eficaz para prevenir doenças.
Welner Alves, Diretor de Marketing de Personal Care da Protex, destaca que “os sabonetes antibacterianos da Protex são pensados justamente para esses momentos de maior exposição no nosso dia a dia, sendo uma opção eficaz por eliminarem 99,9% dos vírus e bactérias”. Incorporar sabonetes com fórmula antibacteriana na rotina de limpeza ajuda a manter a pele saudável e protegida, especialmente para quem frequenta academias ou pratica esportes regularmente.
Com essas dicas, você pode iniciar sua jornada fitness com mais segurança, prazer e resultados duradouros. Lembre-se: o importante é começar e manter o compromisso com o seu bem-estar!
Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA
