Como cuidar da saúde hoje para garantir uma vida melhor amanhã

Cuidar da saúde de forma preventiva ainda não é um hábito consolidado para grande parte dos brasileiros. Segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), mais de 70% da população não realiza check-ups médicos regularmente, o que pode trazer consequências sérias. Exames de rotina são essenciais para prevenir e diagnosticar doenças em estágios iniciais, quando as chances de tratamento e recuperação são maiores.

No mês em que se celebra o Dia Nacional da Saúde, é importante reforçar que a saúde vai muito além da ausência de doenças. A rotina atribulada, o estresse, a má alimentação e o sedentarismo são fatores que comprometem o bem-estar físico e emocional. Alexandre Pimenta, médico e responsável técnico nacional do AmorSaúde, rede de clínicas parceiras do Cartão de TODOS, destaca que “ser saudável vai além da ausência de doenças. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social”. Para ele, isso implica um equilíbrio que envolve não só a saúde física, mas também a emocional e social.

Pequenas atitudes diárias podem fazer grande diferença na qualidade de vida e na prevenção de doenças crônicas. Entre os hábitos recomendados estão:
– Alimentação balanceada, com frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras;
– Atividade física regular, com pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana;
– Hidratação adequada, consumindo água ao longo do dia;
– Sono de 7 a 9 horas por noite, com higiene do sono, ou seja, ambiente calmo e rotina noturna;
– Gestão do estresse por meio de técnicas como meditação, ioga ou exercícios de respiração;
– Check-ups regulares, com consultas e exames anuais para detectar precocemente possíveis problemas.

O médico reforça que “check-ups regulares são fundamentais para a detecção precoce de doenças. Eles permitem identificar fatores de risco e condições que podem ser tratadas antes de se tornarem graves”. A detecção precoce está associada a melhores prognósticos e pode reduzir a mortalidade em doenças como câncer e diabetes.

Além dos cuidados físicos, o autocuidado emocional é um pilar da saúde moderna. Pimenta recomenda atitudes como estabelecer limites, praticar a gratidão, buscar apoio social e dedicar tempo ao lazer. Reconhecer sinais de alerta do corpo, como dores persistentes, mudanças inexplicadas no peso, fadiga excessiva, alterações no sono e no apetite, também é fundamental para agir a tempo.

Para quem deseja começar a cuidar mais da saúde, o médico aconselha dar o primeiro passo com pequenas mudanças, como aumentar a ingestão de água ou caminhar por 10 minutos diários. “O apoio de amigos ou grupos pode ser motivador. Estabelecer metas realistas e celebrar pequenas conquistas ajuda na manutenção das mudanças”, explica. A autoavaliação constante, registrando alimentação, atividade física e sono, é uma ferramenta eficaz para criar um plano de ação sustentável.

Este conteúdo foi elaborado com base em informações da assessoria de imprensa do Cartão de TODOS, reforçando a importância de cultivar a saúde diariamente para viver melhor amanhã.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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