Pilates na Parede: 3 exercícios simples para fortalecer corpo e postura em casa
Descubra como usar a parede para melhorar sua força, postura e mobilidade com exercícios acessíveis
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- 31/07/2025
O Pilates na Parede é uma prática acessível que vem ganhando destaque por unir fortalecimento, consciência corporal e mobilidade, tudo isso utilizando a parede como suporte e resistência. Segundo Henrique Santos, profissional de Educação Física da TotalPass, esse método é uma alternativa simples e eficiente para quem deseja melhorar a postura, fortalecer o core e aumentar a flexibilidade sem precisar de equipamentos sofisticados.
Henrique explica que o uso da parede oferece estabilidade e resistência, o que torna os exercícios adequados para diferentes níveis de condicionamento físico. “A prática é benéfica para criar resistência e correção postural, fortalecimento do core incluindo abdômen, lombar e pelve, além disso, auxilia na redução de dores musculares e alívio de sintomas de estresse, ansiedade e depressão”, destaca o profissional. Ele também ressalta que o método melhora a mobilidade, a flexibilidade, a tonificação muscular e a coordenação motora, podendo ser ajustado em intensidade conforme a proximidade do corpo com a parede.
Para quem deseja começar a praticar Pilates na Parede em casa, Henrique Santos indica três exercícios simples que podem ser incorporados facilmente à rotina diária:
1. Cadeirinha (agachamento isométrico)
Fique em pé com as costas apoiadas na parede. Afaste os pés na largura do quadril e agache até que o quadril fique alinhado com os joelhos, formando um ângulo de 90 graus. Mantenha os pés um pouco à frente do corpo. Permaneça nessa posição por um minuto e depois retorne à posição inicial.
2. Flexão de braços na parede
Apoie as mãos na parede e dê um passo para trás, inclinando o corpo. Flexione os braços, aproximando o tronco da parede, e depois empurre para estender os braços, retornando à posição inicial.
3. Ponte na parede
Deite-se no chão com os pés apoiados na parede e as mãos no solo. Eleve o quadril do chão, utilizando o apoio dos pés e das costas, e depois volte à posição inicial, aproximando o quadril do solo.
Esses exercícios são indicados para quem busca fortalecer o corpo e melhorar a postura com segurança e baixo investimento. É importante lembrar que, sempre que possível, a prática deve ser iniciada com acompanhamento profissional para definir a quantidade ideal de séries e repetições para cada pessoa.
Com o Pilates na Parede, é possível transformar qualquer ambiente doméstico em um espaço de cuidado com o corpo e a mente, promovendo bem-estar e qualidade de vida.
Este conteúdo foi elaborado com base em informações da assessoria de imprensa da TotalPass.
Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA
