Como o Sono Ruim Pode Aumentar Sua Pressão Arterial e O Que Fazer Para Melhorar
Entenda os riscos da má qualidade do sono para a hipertensão e descubra dicas práticas para proteger seu coração dormindo melhor
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- 16/05/2025
Dormir mal vai muito além do cansaço no dia seguinte: pode ser um fator determinante para o aumento da pressão arterial e o desenvolvimento da hipertensão, condição que afeta mais de 30% da população adulta no Brasil, segundo dados do Ministério da Saúde. Conhecida como “assassina silenciosa”, a hipertensão pode causar graves complicações, como infarto, AVC e insuficiência renal, muitas vezes sem apresentar sintomas claros.
Dados recentes, divulgados por uma assessoria de imprensa especializada, reforçam a ligação entre distúrbios do sono e o aumento do risco cardiovascular. Uma pesquisa publicada no Journal of Clinical Sleep Medicine aponta que pessoas com apneia obstrutiva do sono têm até três vezes mais chances de desenvolver hipertensão. Além disso, o Instituto do Sono destaca que cerca de 60% dos pacientes com pressão alta apresentam má qualidade do sono, evidenciando que problemas para dormir não apenas contribuem para o surgimento da doença, mas também dificultam seu controle.
Segundo a pesquisadora Sara Giampá, do InCor e da healthtech Biologix, distúrbios como apneia, insônia crônica e síndrome das pernas inquietas comprometem a arquitetura do sono, impedindo que o corpo alcance estágios profundos e restauradores. Essa fragmentação do descanso provoca desequilíbrios nos sistemas cardiovascular e hormonal, elevando a pressão arterial.
A boa notícia é que o sono pode ser um aliado poderoso no combate à hipertensão. Dormir entre 7 e 9 horas por noite, em um ambiente adequado e com uma rotina regular, ajuda a estabilizar a pressão arterial, melhora o humor e até reduz o desejo por alimentos ultraprocessados, que são fatores de risco para a pressão alta.
No Dia Mundial da Hipertensão, celebrado em 17 de maio, especialistas reforçam a importância de hábitos simples para melhorar a qualidade do sono e proteger o coração. Confira algumas recomendações práticas:
– Evite consumir cafeína e bebidas alcoólicas à noite;
– Reduza o uso de telas pelo menos uma hora antes de dormir;
– Crie um ambiente escuro, silencioso e confortável no quarto;
– Mantenha horários regulares para dormir e acordar;
– Pratique exercícios físicos, mas evite atividades muito próximas da hora de dormir;
– Procure ajuda profissional caso tenha dificuldades persistentes para dormir.
Além disso, a tecnologia pode ser uma grande aliada. Soluções baseadas em inteligência artificial já permitem monitorar a qualidade do sono e identificar fatores que impactam o descanso, possibilitando um cuidado mais personalizado e preventivo.
Cuidar do sono é cuidar do coração. Dormir bem é uma necessidade vital, especialmente para quem convive com a hipertensão ou deseja evitá-la. Adotar hábitos saudáveis de sono pode ser o primeiro passo para uma vida mais longa e com mais qualidade.
