Café da Manhã Saudável para o Dia dos Pais: Dicas Práticas e Saborosas
Surpreenda seu pai com um café nutritivo e cheio de carinho para celebrar a data com saúde e conexão
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- 22/07/2025
O Dia dos Pais é um momento especial para desacelerar a rotina e valorizar o que realmente importa: o tempo juntos. Que tal começar essa data com um café da manhã preparado em família, repleto de sabor, carinho e, principalmente, saúde? Segundo a nutricionista Beatriz Assoni, coordenadora de nutrição da Clínica Seven, essa primeira refeição do dia pode ser uma oportunidade para demonstrar cuidado e incentivar hábitos saudáveis que acompanhem pais e filhos ao longo da vida.
Para garantir energia e disposição sem pesar no organismo, Beatriz recomenda incluir frutas frescas, ovos, pães integrais e iogurte natural ou kefir. “Também vale apostar em smoothies de frutas com sementes e até uma tapioca com recheio leve. São opções que nutrem sem pesar”, explica. Preparações simples como panquecas de banana com aveia, omeletes de forno com legumes e torradas com pasta de abacate agradam a diferentes paladares, tornando a refeição mais leve e nutritiva.
Algumas substituições fazem toda a diferença no equilíbrio do prato. No lugar de embutidos como presunto e mortadela, a sugestão é apostar em proteínas magras, como ovos, patês naturais ou abacate temperado. Já os pães brancos podem ser trocados por versões integrais ou de fermentação natural, que oferecem mais fibras e promovem saciedade. Para adoçar, frutas maduras como banana ou tâmaras e especiarias como canela são opções naturais, enquanto pastas de oleaginosas ou azeite substituem a margarina, garantindo mais saúde.
Para quem pratica atividade física, a nutricionista destaca a importância de ajustar a refeição às necessidades do corpo. “Antes do treino, vale optar por alimentos leves e energéticos, como banana com aveia ou pão integral com ovo. No pós-treino, a recomendação é combinar proteínas e carboidratos para uma recuperação eficiente, com sugestões como ovos, frutas, iogurte natural ou smoothies com proteína”, orienta Beatriz. Mais do que nutrição, esse momento deve ser uma oportunidade de partilha, cuidado e conexão entre pais e filhos.
Para inspirar na cozinha, a coordenadora da Clínica Seven sugere receitas simples e práticas, como mini bolo de caneca saudável feito com banana, ovo, aveia e cacau em pó; omelete de forno com legumes e queijo branco; panqueca de banana e aveia com canela; torrada com pasta de abacate temperada e finalizada com ovo cozido ou tomatinhos; e parfait de iogurte com granola caseira e frutas frescas.
Mais do que os ingredientes, o cuidado no preparo e a apresentação tornam o café da manhã único e especial. Um prato colorido, com frutas cortadas com carinho e texturas variadas, transforma esse momento em uma celebração de afeto e bem-estar para toda a família.
Este conteúdo foi elaborado com dados da assessoria de imprensa da Clínica Seven, referência em nutrição e emagrecimento saudável, que há mais de 13 anos promove um estilo de vida mais leve e equilibrado para seus pacientes. Aproveite as dicas e faça do café da manhã do Dia dos Pais uma experiência inesquecível!
Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA
