Volta às aulas: sucos 100% fruta para uma lancheira prática e nutritiva

Com o início do segundo semestre letivo, muitos pais buscam alternativas práticas e nutritivas para montar a lancheira das crianças. Entre as opções que ganham destaque estão os sucos 100% fruta, que podem ser aliados importantes para garantir vitaminas e minerais essenciais no dia a dia escolar. Este conteúdo foi elaborado com base em informações da assessoria de imprensa e orientações da nutricionista Elaine de Pádua, mestre em Ciências pela UNIFESP e especialista em nutrição materno-infantil.

Segundo a especialista, “quando bem escolhidos e consumidos em porções adequadas, os sucos 100% fruta são alternativas interessantes para contribuir com o aporte de vitaminas e minerais, principalmente em situações em que a fruta fresca não é viável. Mas é fundamental que os pais leiam os rótulos e priorizem produtos sem adição de açúcares”. Essa recomendação reforça a importância de optar por sucos naturais, evitando aqueles com ingredientes artificiais ou excesso de açúcar, que podem comprometer a saúde das crianças.

A Sociedade Brasileira de Pediatria orienta as quantidades ideais para o consumo diário de suco 100% fruta: até 120 ml para crianças entre 2 e 3 anos; 175 ml para crianças de 4 a 6 anos; e até 250 ml para jovens de 7 a 18 anos. Respeitar essas medidas é fundamental para garantir que o suco complemente a alimentação sem substituir o consumo da fruta inteira, que oferece fibras e outros nutrientes importantes.

Uma vantagem prática dos sucos 100% fruta em caixinha é o processo de pasteurização, que elimina microrganismos e evita a oxidação, preservando o sabor e os nutrientes sem necessidade de conservantes. Além disso, essas embalagens são protegidas por camadas que dispensam refrigeração até a abertura, facilitando o transporte e o consumo fora de casa, ideal para a lancheira escolar.

Para uma lancheira equilibrada, a nutricionista sugere priorizar frutas frescas, usar o suco 100% fruta como complemento e combinar com alimentos de outros grupos, como iogurtes, queijos, leites e cereais integrais. Variar os sabores e sempre ler os rótulos para evitar adição de açúcares são dicas essenciais para manter a saúde e o prazer na alimentação.

Elaine Pádua destaca que “mais do que acertar na lancheira, a missão dos pais é ajudar os filhos a criarem uma relação positiva com a comida, uma relação que começa no lanche, mas se leva para a vida. Mais do que pensar no lanche ideal, o mais importante é oferecer oportunidades para que as crianças criem bons hábitos e descubram prazer na alimentação saudável e equilibrada”.

Assim, os sucos 100% fruta, quando escolhidos com atenção e consumidos nas quantidades recomendadas, podem transformar a lancheira em uma opção prática, saborosa e nutritiva para o retorno às aulas.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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