Como manter a rotina de treinos no inverno e vencer a preguiça do frio

Com a chegada do inverno, que começa oficialmente em 20 de junho, muitas pessoas sentem a vontade de abandonar a prática de exercícios físicos. O frio intenso e a baixa temperatura podem desmotivar, mas não devem ser desculpas para interromper sua rotina de treinos. Segundo uma pesquisa recente do Instituto Real Time Big Data, 59% dos brasileiros preferem o inverno ao calor, o que mostra que é possível aproveitar essa estação para manter o corpo ativo e saudável.

Para ajudar você a superar a preguiça do frio e continuar se exercitando, o professor e educador físico Anderson Téu, da Academia Gaviões, compartilha dicas essenciais para manter a constância nos treinos durante o inverno.

1. Invista em roupas adequadas
Escolher roupas apropriadas para o frio é fundamental para garantir conforto e proteção. Opte por peças com tecidos que bloqueiem o vento e a umidade, mas que também permitam a respiração da pele. Isso evita o desconforto e ajuda a manter a disposição para os exercícios, mesmo em dias chuvosos ou com temperaturas muito baixas.

2. Faça um aquecimento caprichado
No inverno, o aquecimento deve ser ainda mais cuidadoso. Dedique pelo menos 10 minutos extras para preparar os músculos antes de iniciar a atividade física. Esse cuidado reduz o risco de lesões e ativa a circulação sanguínea, aumentando a energia e o desempenho durante o treino.

3. Prefira ambientes fechados
Academias e espaços cobertos são ótimas opções para treinar no frio. Muitas unidades contam com aquecedores e infraestrutura completa para exercícios cardiovasculares e musculação, garantindo conforto térmico e segurança para a prática.

4. Adapte sua rotina de treinos
O corpo pode exigir mais descanso durante o inverno, por isso, ajuste sua programação. Priorize atividades que ajudam a aquecer, como exercícios cardiovasculares em esteiras e bicicletas ergométricas. Essa adaptação ajuda a manter o ritmo sem sobrecarregar o organismo.

5. Aproveite as aulas online
Para quem prefere treinar em casa, as aulas virtuais são uma excelente alternativa. Muitas academias oferecem programas por aplicativos com horários flexíveis, incluindo modalidades como pilates, dança e HIIT. Assim, você mantém a frequência e a motivação mesmo sem sair do conforto do lar.

Além dessas dicas, Anderson Téu ressalta a importância de estabelecer metas claras para o inverno, como perder peso, ganhar massa muscular ou melhorar o condicionamento físico. Ter um plano estruturado é essencial para manter a motivação e garantir resultados consistentes.

Manter a rotina de treinos no inverno é totalmente possível com planejamento, roupas adequadas e a escolha de ambientes confortáveis. Não deixe que o frio seja um obstáculo para sua saúde e bem-estar. Aproveite a estação para se cuidar e chegar ao verão com energia renovada!

Matérias Relacionadas:

Como incluir exercícios na rotina mesmo com a agenda cheia: dicas práticas Como os idosos podem se proteger de gripes e resfriados no frio: dicas da SBGG Baixas temperaturas e dermatite atópica: como proteger a pele no inverno Suplementação na adolescência: como equilibrar saúde e rotina sem complicações