Atleta de fim de semana: os principais erros e como se exercitar com segurança

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Para muitas pessoas, o fim de semana é o momento de reunir os amigos e praticar esportes como futebol, corrida ou beach tênis. No entanto, a falta de preparo físico pode transformar esses momentos de lazer em um risco para a saúde. De acordo com a Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte (SBRATE), os chamados “atletas de fim de semana” estão mais suscetíveis a lesões devido a erros comuns que poderiam ser evitados.

Os erros mais frequentes
Entre os principais problemas estão a falta de aquecimento adequado, o uso de calçados ou equipamentos inadequados e a negligência com os sinais de fadiga. O excesso de confiança também é um fator preocupante, especialmente para quem retoma atividades após longos períodos de inatividade. “O corpo precisa de uma readaptação gradual, mas muitas pessoas ignoram isso e acabam sobrecarregando músculos e articulações”, explica o Dr. João Grangeiro, presidente da SBRATE.

As lesões variam conforme o esporte: no futebol, os membros inferiores são os mais afetados; na corrida, as dores no joelho, canela e sola do pé são frequentes; já no beach tênis, torções no tornozelo e dores na lombar e ombro são comuns.

Como se exercitar com segurança
Para evitar problemas, o especialista recomenda:
1. Aquecimento e alongamento: São essenciais para preparar o corpo antes de qualquer atividade física.
2. Respeitar os limites: Dor e fadiga excessiva são sinais de que o corpo precisa de descanso.
3. Usar equipamentos adequados: Calçados apropriados e roupas confortáveis reduzem o risco de lesões.
4. Manter uma rotina ativa: Pequenas mudanças, como subir escadas ou caminhar durante a semana, ajudam a manter o condicionamento.
5. Buscar orientação profissional: Um acompanhamento especializado faz diferença na prevenção de lesões.

Além disso, uma alimentação equilibrada e o fortalecimento muscular são aliados importantes para quem deseja continuar praticando esportes sem riscos. “Flexibilidade e fortalecimento são fundamentais. Com alguns minutos de dedicação diária, é possível preparar melhor o corpo para os exercícios de fim de semana”, reforça Grangeiro.

Sobre a SBRATE
A Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte (SBRATE) é uma entidade sem fins lucrativos que promove educação e boas práticas na área de traumatologia esportiva, reunindo médicos ortopedistas em prol da saúde e segurança dos atletas amadores e profissionais.

Com esses cuidados, é possível transformar o esporte de fim de semana em uma prática saudável e prazerosa, longe de lesões e problemas físicos.

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