Como os idosos podem se proteger de gripes e resfriados no frio: dicas da SBGG
Vacinação, alimentação equilibrada e hábitos diários são essenciais para fortalecer a imunidade da população 60+
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- 08/05/2025
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Com a chegada das estações mais frias, como outono e inverno, os casos de gripes e resfriados tendem a aumentar, especialmente entre a população idosa. Para ajudar a enfrentar esse período com mais segurança, a Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG) compartilha dicas valiosas que vão além da vacinação, incluindo cuidados com alimentação, hidratação e atividades físicas.
### Vacinação e higiene: primeiros passos
A Dra. Alessandra Tieppo, geriatra e diretora da SBGG, reforça a importância da vacinação anual contra a gripe, preferencialmente meses antes do inverno, para reduzir a circulação de vírus. Além disso, manter as mãos higienizadas com água e sabão ou álcool em gel, especialmente após contato com superfícies públicas, é crucial. Evitar ambientes fechados e aglomerações também diminui o risco de contágio.
### Alimentação e hidratação: aliadas da imunidade
Uma dieta equilibrada é fundamental para fortalecer o sistema imunológico. A especialista recomenda incluir frutas cítricas (como laranja, limão e kiwi), vegetais verde-escuros (couve, espinafre) e alimentos ricos em zinco (castanhas, sementes de abóbora e carnes magras). Peixes como salmão e sardinha, além de sementes como chia e linhaça, também são ótimas opções. Sopas e caldos nutritivos são ideais para os dias frios, mas a hidratação não pode ser negligenciada: beber água regularmente, mesmo sem sede, mantém o organismo funcionando bem.
### Máscaras, roupas adequadas e outros cuidados
Apesar do fim da pandemia, o uso de máscaras em locais com aglomerações, como transporte público, é recomendado para idosos. Vestir-se adequadamente para o frio, sem exageros que causem suor excessivo, também é importante. A sensação de conforto térmico é o melhor indicador.
### Sono e exercícios físicos: pilares da saúde
Dormir bem é essencial para a regeneração do sistema imunológico, enquanto a prática regular de atividades físicas leves, como caminhadas, ajuda a manter a saúde em dia. Tudo isso, claro, com orientação médica.
### Conclusão
Adotar esses hábitos no dia a dia pode fazer toda a diferença na prevenção de infecções respiratórias. Como destaca a Dra. Alessandra, “em tempos de circulação intensa de vírus, todo cuidado é bem-vindo para garantir mais saúde e qualidade de vida”.
A SBGG, fundada em 1961, continua a promover o conhecimento científico e o bem-estar da população idosa, reforçando a importância de cuidados preventivos em todas as estações do ano.
*Com informações da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG).*
