Por que se manter ativo durante o inverno é essencial para a saúde e o bem-estar

A lista de desculpas para adiar o treino para a próxima segunda-feira durante o inverno é renovada com sucesso. Não dá para negar que é mais gostoso ficar embaixo das cobertas, deixar o despertador na soneca de mais cinco minutos ou saborear aquela comida (quase sempre calórica) que combina super bem com o friozinho. Quem nunca, não é mesmo?

Agora, se a ideia é recuperar o tempo perdido, mudar alguns hábitos e começar uma nova história, o inverno é a melhor estação para dar início à fase de autocuidado.

Para esclarecer os mitos e verdades e reforçar a importância e os cuidados na realização de exercícios durante os meses mais frios do ano, selecionamos dicas valiosas para ajudar a conquistar os objetivos e não desistir da jornada fitness.

Para a pergunta recorrente se é mais fácil emagrecer no inverno, a resposta é: verdade. Durante a estação fria, o metabolismo do corpo acelera porque é necessário produzir mais calor. A queima calórica do organismo pode aumentar em até 10%. Mas, para isso acontecer, é preciso controlar a alimentação e não exagerar. E, acima de tudo, não deixar de se exercitar.

Outra dúvida comum é se pessoas com problemas respiratórios podem realizar exercícios em baixas temperaturas. Podem e devem participar de exercícios e atividades com a maior regularidade possível, desde que estejam conscientes de uma série de fatores. É de extrema importância buscar orientação médica. Em condições de frio extremo, considere exercitar-se em uma academia, em casa ou caminhar em um ambiente climatizado em vez de ao ar livre.

A prática regular de exercícios faz parte de um estilo de vida saudável, mesmo para aqueles com doenças pulmonares. A quantidade e o tipo de atividade certa têm muitos benefícios. Certifique-se de perguntar ao seu médico antes de fazer alterações em sua rotina de exercícios e sempre tenha orientação de um profissional de Educação Física.

As aulas mais indicadas para emagrecimento são as que têm alto gasto calórico e maiores intensidades, como funcional, Cross Training, bike e corrida. Na musculação, podemos priorizar os treinos de força com exercícios multiarticulares que envolvem mais de uma articulação, gerando um gasto calórico maior. No entanto, por conta da rigidez provocada pelo frio, não podemos deixar de citar as aulas de mobilidade, como forma de evitar lesões.

Lembre-se também que com o tempo frio vem a temporada de gripes e resfriados. Ficar doente pode tornar a pessoa mais suscetível a infecções respiratórias, então, vista roupas quentes e mantenha os pés e a cabeça cobertos quando estiver ao ar livre.

Benefícios da atividade física durante os dias frios:

• Permite manter os níveis de condicionamento físico;
• Fortalece o sistema imunológico, pois exercitar-se faz o sangue bombear mais rápido e auxilia as células imunológicas a circularem pelo corpo mais rapidamente, ajudando a procurar e destruir infecções;
• O treino diário libera substâncias químicas de bem-estar e de combate ao estresse. O cérebro libera serotonina e dopamina, que podem ajudar a reduzir a ansiedade e a depressão enquanto aumentam a sensação de leveza;
• Evita o ganho de peso: no frio, existe uma tendência a buscar alimentos chamados “comfort food”, que geram sensação de prazer e conforto. Normalmente, as pessoas fazem programações mais caseiras, em ambientes fechados, ficam mais juntas e isso predispõe maior incentivo para refeições em grupo, aumentando a ingestão calórica. Para estabilizar o peso, é fundamental manter uma rotina de hábitos saudáveis com exercícios regulares e refeições equilibradas, para combater o excesso de calorias consumidas.

Não caia em tentação, siga a rotina de exercícios para manter-se ativo e saudável. Para não deixar para o dia seguinte, uma boa estratégia é adaptar os horários. O exercício precisa ser regular para efeitos a longo prazo.

Cuidados no período do inverno:

Tempo de aquecimento: nosso organismo, especialmente a musculatura, reage ao frio contraindo os músculos na tentativa de produzir calor, merecendo atenção especial à preparação do corpo para o exercício físico, ativando a musculatura, favorecendo a circulação sanguínea e aumentando a temperatura corporal.

Motivação para treinar: uma excelente opção é exercitar-se em grupo ou pelo menos com um amigo(a). Isso pode ajudar a manter a prática, mesmo nos dias em que a preguiça apertar. Procure os horários em que o frio é menos intenso; a hora do almoço pode ser uma ótima opção. Foque nos benefícios mentais proporcionados pelo exercício: melhora da memória, da concentração, da qualidade do sono, elevação do humor e aumento da disposição física e mental. Exercícios em ambientes como academias, onde a temperatura é controlada, podem contribuir para manter a frequência e não desistir.

Treino em casa: é fundamental ter espaço para não esbarrar em móveis ou objetos. Mantenha a hidratação antes, durante e depois, além de usar roupas adequadas. Durante o inverno, os cuidados devem ser redobrados. Antes de iniciar a atividade, faça um aquecimento.

Choque térmico: ao exercitar-se durante a estação fria, é importante manter as extremidades do corpo protegidas com gorros, meias especiais e luvas. Para evitar choque térmico, use roupas em camadas que possam ser removidas assim que começar a suar e colocadas novamente conforme necessário. Evite peças pesadas e exageradas. O ideal é primeiro uma peça fina de material sintético, como polipropileno, evitando algodão, que fica úmido próximo à pele.

Hidratação: durante o exercício em temperaturas mais frias, a hidratação é tão ou mais importante do que em temperaturas quentes, pois o ar frio é mais seco. Beba água antes, durante e após o treino.

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