Como ativar a dopamina e aumentar seu bem-estar com pequenas pausas prazerosas

Você já ouviu falar no “cardápio de dopamina”? Essa técnica, recomendada por especialistas da Mayo Clinic, pode ser a chave para ativar o hormônio do bem-estar de forma simples e prazerosa, ajudando a melhorar o foco, a motivação e a combater a procrastinação. A dopamina é um neurotransmissor fundamental para o humor, a atenção e a sensação de recompensa, e estimulá-la pode fazer toda a diferença no seu dia a dia.

Segundo o Dr. Robert Wilfahrt, médico de família e especialista em TDAH da Mayo Clinic, o cardápio de dopamina é uma reformulação da ativação comportamental, que consiste em realizar pausas intencionais e prazerosas para recarregar as energias antes de voltar a uma tarefa difícil. “A melhor maneira de concluir uma tarefa difícil é se afastar dela por um momento, fazer algo que recarregue suas energias e depois voltar à tarefa com mais disposição”, explica o especialista.

Mas quais são essas pequenas ações que podem ajudar o cérebro a sair de ciclos negativos e retomar o equilíbrio? O Dr. Wilfahrt sugere atividades simples e acessíveis, como:
– Fazer uma caminhada rápida
– Ouvir sua música favorita bem alto
– Preparar uma xícara de chá
– Fazer carinho no seu cachorro ou gato
– Acender uma vela
– Entrar em contato com um amigo ou familiar

A ideia é interromper o que você está fazendo para dar ao cérebro uma pausa prazerosa e intencional, o que gera uma sensação de recompensa e pequenos avanços. Essa técnica é especialmente útil quando a tarefa parece difícil ou quando a motivação está baixa, evitando que você entre em um ciclo vicioso de procrastinação e culpa.

Embora o cardápio de dopamina tenha sido desenvolvido para pessoas com TDAH, ele pode beneficiar qualquer pessoa que queira gerenciar melhor sua energia e produtividade. “Não é uma má ideia para ninguém aprender a gerenciar melhor a própria energia. Ficar sentado forçando uma única ideia não é saudável para ninguém”, ressalta o Dr. Wilfahrt.

Por fim, é importante lembrar que as pausas devem ser temporárias e que o objetivo é usar esse impulso para retornar à tarefa com mais entusiasmo. Uma dica é usar um temporizador com intervalos pouco convencionais, como 13 minutos e 17 segundos, para garantir que a pausa não se estenda demais.

Incorporar o cardápio de dopamina no seu dia a dia pode ser uma forma simples e prazerosa de cuidar da sua saúde mental e aumentar seu bem-estar. Para mais dicas de vida saudável, visite os canais oficiais da Mayo Clinic.

Este conteúdo foi elaborado com base em informações da assessoria de imprensa da Mayo Clinic.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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