Creatina: 5 mitos e verdades que toda mulher precisa saber para usar com segurança

A creatina é um dos suplementos mais estudados e seguros do mundo, mas ainda gera muitas dúvidas, especialmente entre mulheres que buscam melhorar a saúde e o desempenho físico. Com base em informações da assessoria de imprensa da Soldiers Nutrition e esclarecimentos da médica cirurgiã especializada em Medicina do Esporte e Terapia Hormonal, Nathalia Allende, vamos desvendar cinco mitos e verdades sobre o uso da creatina.

Primeiramente, é importante entender que a creatina não engorda. O que ocorre nas primeiras semanas de uso é um aumento da retenção de água dentro das células musculares, o que pode resultar em um ganho de 1 a 2 quilos na balança. “Essa retenção é localizada dentro da célula muscular e está relacionada ao efeito osmótico do suplemento, sem nenhuma relação com gordura corporal ou inchaço em outros tecidos do corpo”, explica Nathalia. Portanto, esse aumento de peso não é prejudicial, mas sim um sinal de maior volume muscular.

Outro mito comum é que a creatina faz mal aos rins. Estudos recentes descartam essa possibilidade em pessoas saudáveis. “Esse mito surgiu porque a creatina pode aumentar um marcador chamado creatinina, mas isso não significa disfunção renal”, esclarece a médica. A creatinina é apenas um subproduto do metabolismo da creatina, e existem outros exames mais específicos para avaliar a função dos rins.

Muitas pessoas acreditam que a creatina é indicada apenas para quem quer ganhar massa muscular, mas isso também não é verdade. Além de melhorar a performance nos treinos, a creatina traz benefícios cognitivos, especialmente para idosos e pessoas com dietas vegetarianas ou veganas. Ela também pode auxiliar em doenças neuromusculares, como Parkinson. “A creatina melhora o fornecimento de energia para as células, inclusive no cérebro”, destaca Nathalia.

Sobre a forma de consumo, é parcialmente verdade que a creatina deve ser tomada com carboidratos para funcionar melhor. O consumo conjunto pode aumentar a absorção, mas o mais importante é a regularidade no uso. “A creatina tem efeito cumulativo. A regularidade importa muito mais do que o horário ou se foi tomada com suco ou shake”, reforça a especialista. A dose recomendada é de 3 a 5 gramas por dia, sem necessidade de ciclos ou pausas.

Por fim, a creatina é segura para uso prolongado. Instituições internacionais como a ISSN e a EFSA confirmam que o uso contínuo por anos não traz riscos à saúde. “Não há necessidade de ciclar o uso, nem de interromper após alguns meses. Pelo contrário: o uso regular tende a manter os estoques musculares mais elevados e os benefícios mais constantes”, orienta Nathalia.

Em resumo, a creatina é uma aliada poderosa para quem busca saúde, qualidade de vida e melhor desempenho, seja na academia ou no dia a dia. A informação correta é essencial para desmistificar o suplemento e garantir seu uso responsável, especialmente entre as mulheres que desejam aproveitar seus benefícios de forma segura e eficaz.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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