Hormônio do bem-estar: como ativar a dopamina com pequenas pausas prazerosas

Você já ouviu falar no “cardápio de dopamina”? Essa técnica, recomendada por especialistas da Mayo Clinic, está ganhando destaque por ajudar a estimular a motivação, melhorar o foco e combater a procrastinação de forma simples e prazerosa. Com base em informações da assessoria de imprensa da Mayo Clinic, o método consiste em fazer pausas intencionais ao longo do dia para recarregar as energias e ativar a dopamina, conhecida como o “hormônio do bem-estar”.

O Dr. Robert Wilfahrt, médico de família e especialista em transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) na Mayo Clinic, explica que o cardápio de dopamina é uma reformulação do conceito de ativação comportamental. Em vez de agir conforme a vontade momentânea, a ideia é escolher ações que beneficiem o seu bem-estar e produtividade. “A melhor maneira de concluir uma tarefa difícil é se afastar dela por um momento, fazer algo que recarregue suas energias e depois voltar com mais disposição”, afirma o especialista.

A dopamina é um neurotransmissor fundamental para o humor, atenção, sensação de recompensa e motivação. Embora seja fácil buscar estímulos rápidos, como rolar o feed das redes sociais, existem outras formas acessíveis e saudáveis para ativá-la. Entre as sugestões do cardápio de dopamina estão: fazer uma caminhada rápida, ouvir sua música favorita em volume alto, preparar uma xícara de chá, fazer carinho no seu pet, acender uma vela ou entrar em contato com um amigo ou familiar.

Essas pequenas pausas são especialmente úteis quando a tarefa à frente parece difícil ou desmotivadora, situações que podem gerar ansiedade e um ciclo vicioso de procrastinação. “Quando não estamos empolgados, é fácil se esquivar e entrar em espirais negativas”, alerta o Dr. Wilfahrt. A saída para esse ciclo é criar uma lista mental ou escrita de atividades que ajudem a retomar o equilíbrio e o foco.

Embora o conceito tenha sido desenvolvido para pessoas com TDAH, ele é benéfico para qualquer pessoa que queira gerenciar melhor sua energia e produtividade. O importante é que as pausas sejam intencionais e prazerosas, mas sem perder o foco na tarefa principal. Uma dica é usar um temporizador, com intervalos diferentes do usual, para aproveitar o impulso e voltar à lista de afazeres.

Incorporar o cardápio de dopamina na rotina pode ser uma estratégia eficaz para manter o bem-estar mental e a motivação, tornando o dia a dia mais leve e produtivo. Para mais informações sobre saúde e qualidade de vida, visite os canais oficiais da Mayo Clinic.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA

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