Mantenha-se Refrescada : Veja a importância da Hidratação no Verão

Por que a hidratação é tão importante no verão ? Olha só:

Nos dias quentes ,nosso corpo transpira mais para regular a temperatura interna . Esse suor extra resulta em perda de líquidos e eletrólitos essenciais ,como sódio e potássio . Se não repusermos adequadamente essas perdas ,podemos enfrentar sintomas como tontura ,dor de cabeça ,cansaço excessivo e ,em casos mais graves ,desidratação severa .

Quanto de água devo beber ?

A recomendação geral é consumir cerca de 2 litros de água por dia . Contudo ,no verão ,essa quantidade pode não ser suficiente ,principalmente se você pratica atividades físicas ou passa muito tempo ao ar livre . Uma dica prática é observar a cor da urina :se estiver clara ,é um bom sinal de hidratação ; se estiver escura ,é hora de aumentar a ingestão de líquidos .

Dicas para se manter hidratada :

Tenha sempre uma garrafinha por perto : Carregar uma garrafa de água facilita lembrar de beber ao longo do dia .

Aposte em alimentos ricos em água : Frutas como melancia ,melão ,laranja e morango são ótimas opções ,além de serem refrescantes e nutritivas .

Varie nos líquidos : Além da água ,chás gelados ,águas saborizadas com frutas e água de coco são excelentes para hidratar e ainda oferecem nutrientes extras .

Evite bebidas alcoólicas e cafeinadas em excesso : Elas podem aumentar a perda de líquidos pelo organismo ,contribuindo para a desidratação . Veja bem

Estabeleça lembretes : Use aplicativos ou alarmes no celular para lembrar de beber água regularmente ,principalmente se você tende a esquecer . Veja bem

Substituições inteligentes :

Se você não é fã de água pura ,experimente adicionar rodelas de limão ,folhas de hortelã ou pedaços de frutas para dar sabor . Olha só Chás de ervas gelados ,sem adição de açúcar ,também são ótimas alternativas . A água de coco é outra opção fantástica ,pois além de hidratar ,repõe eletrólitos perdidos no suor .

Fique atenta aos sinais de desidratação :

Sede intensa
Boca e pele secas
Tontura ou vertigem
Olha só Urina escura e em pouca quantidade
Cansaço ou confusão mental Olha só

Se perceber algum desses sintomas ,aumente a ingestão de líquidos imediatamente e ,se necessário ,procure orientação médica .

Manter-se hidratada no verão vai além de matar a sede ;é uma questão de saúde e bem-estar . Incorporar hábitos simples ,como beber água regularmente e consumir alimentos ricos em líquidos ,fará toda a diferença para aproveitar a estação mais quente do ano com disposição e energia . Então ,pegue sua garrafinha ,escolha sua fruta favorita e brinde ao verão com muita hidratação !

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