Preserve sua memória com exercícios físicos

Uma pesquisa recente, realizada no Reino Unido e publicada no Journal of Epidemiology & Community Health, indicou que fazer exercícios físicos depois dos 45 anos é bom para preservar a memória e as funções cognitivas. A pesquisa foi feita com 4.400 pessoas que passaram por testes de habilidades de memória e execução, e tiveram seus níveis de atividade monitorados por até uma semana. O novo estudo comprovou que as funções cognitivas envolvendo a memória dos participantes melhoraram em 1,3%, quando eles substituíram ao menos nove minutos diários de atividade sedentária por atividades físicas moderadas ou intensas.

A pesquisa sugeriu que, além de questões genéticas, o sedentarismo é fator de risco para Alzheimer e outas doenças da mente que afetam a memória. Por isso, realizar exercícios físicos é uma estratégia eficaz para diminuir o risco de atrofia cerebral. “Fazer exercícios aumenta a circulação de sangue para o cérebro e estimula a formação de novos neurônios, o que permite que a atividade cerebral fique mais aguçada”, afirma Guilherme Micheski, fisiologista da Smart Fit. Diante das evidências, é possível afirmar que a atividade física regular melhora o funcionamento da mente e ajuda a prevenir doenças relacionadas ao atrofiamento do cérebro. E essa conclusão não é recente.

Em 2021, um estudo liderado por um grupo de cientistas da Faculdade de Medicina de Harvard que se dedica a estudar o assunto desde 2012, comprovou que a prática da atividade física contribui para que a irisina, um hormônio produzido pelos músculos durante o exercício, chega ao cérebro e melhora a saúde e a função dos neurônios, otimizando o pensamento e a memória.

Não é só a irisina, mas também outros hormônios como serotonina e endorfina, que contribuem para melhorar a qualidade de vida de quem opta por praticar exercícios físicos. Os músculos e outros tecidos podem liberar as substâncias hormonais durante a atividade física, que viajam para o cérebro e iniciam processos nessa região, levando a melhorias de cognição e prevenindo doenças degenerativas.

A Smart Fit preparou um treino especial para quem deseja sair do sedentarismo e estimular o cérebro com a irisina, hormônio que os exercícios podem produzir para estimular a memória e combater atrofia cerebral:

TREINO PARA A MEMÓRIA

Circuito | 2 séries de 45seg com 15seg de pausa

– Prancha + mobilidade de quadril

– Prancha + mobilidade de quadril e tronco

– Mobilidade de tronco

– Elevação pélvica com insistência

– Prancha minhoca

– Hiperextensão de lombar

– Pode da criança

– Alongamento de pescoço

O download do vídeo da execução completa do treino pode ser realizado neste link.