Treino de força pode auxiliar no controle da glicemia

O treino de força pode contribuir para o controle da glicemia ao aumentar a captação de glicose pelas células musculares durante o exercício, segundo o profissional de Educação Física e especialista em fisiologia do exercício Jauan Anselmo. Para pessoas com diabetes, porém, a prática deve ser adequada às condições individuais e não substitui exames, consultas ou tratamento.

O tema ganha importância diante do avanço dos diagnósticos no país. Dados do Vigitel citados pela fonte mostram que o percentual de adultos que relatam diagnóstico médico de diabetes passou de 5,5%, em 2006, para 12,9%, em 2024 — aumento de aproximadamente 135% em 18 anos. No mesmo intervalo, o excesso de peso entre adultos subiu de 42,6% para 62,6%.

Força e exercício aeróbico têm funções complementares

De acordo com Anselmo, o músculo usa glicose como fonte de energia durante a atividade física. Com prática regular e prescrição adequada, esse processo pode ajudar a melhorar a resposta do organismo à insulina e colaborar com o controle glicêmico.

Para pessoas com diabetes tipo 2, a Sociedade Brasileira de Diabetes recomenda combinar exercícios resistidos e aeróbicos. Segundo a orientação citada no material, o treino de força deve incluir ao menos uma série de 10 a 15 repetições de cinco ou mais exercícios, em duas a três sessões semanais realizadas em dias não consecutivos. A recomendação também prevê, no mínimo, 150 minutos semanais de atividade aeróbica moderada ou de intensidade equivalente.

O especialista ressalta que musculação e caminhada, por exemplo, não precisam ser escolhidas como alternativas: o treino de força ajuda a desenvolver e preservar a massa muscular, enquanto o exercício aeróbico contribui para a saúde cardiovascular e metabólica.

Avaliação é necessária antes de mudar a rotina

O Atlas do Diabetes 2025, da Federação Internacional de Diabetes, estima que o Brasil tenha 16,6 milhões de adultos de 20 a 79 anos vivendo com diabetes. Desse total, cerca de 5,3 milhões, equivalentes a 31,9%, não sabem que têm a condição, segundo o levantamento citado.

Para quem já tem diabetes, Anselmo orienta avaliação e orientação médica antes de iniciar ou modificar o treinamento. Após a liberação, o profissional de Educação Física pode planejar a atividade considerando tipo de diabetes, medicamentos, condição física, possíveis complicações e objetivos da pessoa.