O que comer antes do Enem para evitar fome e desconforto

Na reta final do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), a orientação é evitar mudanças bruscas na alimentação e manter a hidratação ao longo do dia. Segundo Irani Gomes dos Santos, coordenadora do curso de Nutrição da Faculdade Santa Marcelina, estudantes devem priorizar uma rotina alimentar variada e regular, sem testar dietas ou estratégias novas sem acompanhamento profissional.

A recomendação inclui fontes de carboidratos e proteínas, além de frutas, verduras e legumes. Para a coordenadora, não é o momento de restringir grupos alimentares, pular refeições ou experimentar alimentos aos quais o organismo não está acostumado. “Uma rotina alimentar adequada contribui para o bem-estar e ajuda o candidato a manter sua disposição durante os estudos”, afirma.

Refeição antes da prova deve respeitar a rotina

No dia do Enem, Irani recomenda evitar tanto o jejum quanto refeições muito volumosas ou gordurosas, que podem causar desconforto gastrointestinal. A refeição deve promover saciedade, considerando os hábitos e a tolerância individual.

De acordo com a nutricionista, comer entre uma e duas horas antes do início da prova pode ser uma estratégia, a depender da quantidade e do tipo de alimento. A escolha deve ser por itens que já façam parte da rotina da pessoa, sem novidades em um dia importante.

Água e cafeína também exigem atenção

A hidratação deve ocorrer ao longo do dia, sem tentar compensar a ingestão de água de uma só vez, segundo a especialista. Ela também alerta para o aumento do consumo de café ou bebidas energéticas com a expectativa de melhorar a concentração.

Conforme Irani, o excesso de cafeína pode provocar ansiedade, tremores, palpitações e desconfortos gastrointestinais. A orientação é manter o consumo habitual, respeitar a própria tolerância e não usar suplementos sem orientação profissional.

Além da alimentação, a coordenadora cita a importância de preservar horários regulares de sono, fazer pequenas pausas nos estudos e evitar alterações intensas na rotina. Para ela, noites mal dormidas, refeições desorganizadas e a tentativa de compensar todo o conteúdo na última hora podem aumentar o cansaço antes do exame.