Após treino intenso, reposição de eletrólitos depende das perdas

Após exercícios intensos, longos ou realizados em dias quentes, a reposição de líquidos e eletrólitos pode exigir atenção além da ingestão de água, segundo o professor Antonio Herbert Lancha Junior, PhD em nutrição e docente da área de nutrição esportiva. As necessidades, porém, variam conforme a duração e a intensidade da atividade, o clima e a taxa individual de transpiração.

De acordo com o especialista, o suor elimina principalmente água e sódio, além de outros minerais em menores quantidades. Sódio, potássio, magnésio e cálcio participam de funções como o equilíbrio de líquidos, a contração muscular e a transmissão de impulsos nervosos.

Nem todo treino demanda reposição específica

Lancha Junior afirma que, em atividades curtas ou de intensidade leve a moderada, manter boa hidratação e uma alimentação equilibrada ao longo do dia costuma contribuir para recuperar líquidos e nutrientes. A atenção pode aumentar quando há transpiração abundante, exercício prolongado ou temperaturas elevadas.

“Para a maioria das atividades do dia a dia, água e uma alimentação equilibrada podem ser suficientes”, afirma o professor. Após perdas mais significativas pelo suor, outros líquidos e alimentos com minerais podem complementar a hidratação, considerando as necessidades individuais.

Água de coco pode complementar a ingestão de líquidos

Segundo Lancha Junior, a água de coco pode ser uma opção para o pós-treino por fornecer líquido e eletrólitos naturalmente presentes no fruto, com destaque para o potássio. Ele ressalta que a bebida não substitui a água nem é necessária depois de qualquer exercício.

A hidratação, acrescenta o especialista, deve ocorrer durante todo o dia, acompanhada de uma alimentação variada. No caso da água de coco industrializada, o material informa que o tratamento térmico UHT e o envase asséptico permitem o armazenamento sem conservantes ou refrigeração antes da abertura.