Reta final ENEM: dicas para controlar a ansiedade e manter a saúde mental antes da prova

Mais de 5 milhões de estudantes vão encarar o Enem nos dias 8 e 15 de novembro, e para muitos, a reta final será também um teste emocional. Um mapeamento com 89 mil alunos do ensino médio conduzido pelo Instituto Ayrton Senna mostra que cerca de 79% relatam sintomas elevados de ansiedade ou depressão.

De acordo com Daniel Reis, professor de Biologia e coordenador pedagógico do Estratégia Vestibulares, a ansiedade e o nervosismo são respostas naturais do sistema nervoso para preparar o corpo diante de situações de incerteza. “No caso do vestibular, o risco é o medo da frustração, do constrangimento perante a família e o receio do desconhecido, por se tratar de uma avaliação extenuante. O sinal de alerta acende quando essa ansiedade prejudica a qualidade de vida, afetando sono, alimentação e concentração”, destaca Reis.

Para ajudar os candidatos a enfrentarem essa etapa de forma estruturada e sem comprometer a saúde mental, o especialista reuniu quatro dicas valiosas para a reta final:

1. Trate o estudo como uma maratona

Forçar uma carga horária desproporcional perto da prova gera exaustão e prejudica a retenção de conteúdo. “Gosto de comparar a preparação para o vestibular com o treinamento para uma maratona: ninguém sai do sedentarismo e corre 42 quilômetros do dia para a noite”, exemplifica o professor. O ritmo deve aumentar gradualmente, e o descanso é parte integrante da preparação para evitar o esgotamento.

2. Faça “detox” de redes sociais para conter a autocobrança

A cultura de exibição nas redes sociais intensifica a sensação de insuficiência, pois as pessoas compartilham apenas vitórias. Isso cria a ilusão de que o outro está sempre à frente. O melhor caminho é distanciar-se das redes ou limitar a exposição a conteúdos que geram ansiedade.

3. Elimine o “medo do desconhecido” com simulados

A imprevisibilidade da avaliação alimenta a ansiedade. A melhor forma de combater esse receio é antecipar tudo o que for possível, acostumando-se com as condições do exame. “Simule tudo o que vai acontecer no dia oficial, respeitando o tempo de duração e treinando o preenchimento do cartão-resposta. Ler o edital com atenção é crucial para evitar erros banais”, reforça Daniel.

Planejar a logística do dia da prova, como organizar o material, separar a roupa e realizar previamente o trajeto até o local, também ajuda a manter o foco.

4. Fortaleça a rede de apoio e busque ajuda se necessário

Enfrentar o período pré-vestibular não deve ser uma jornada solitária. Manter diálogo aberto com amigos e familiares ajuda a externalizar sentimentos de frustração e insegurança. O acolhimento familiar alivia a pressão e mantém a estabilidade emocional.

“Se o estresse ultrapassar o limite saudável e paralisar a rotina, contar com orientação profissional é essencial para retomar o equilíbrio e alcançar os objetivos acadêmicos com mais estabilidade”, conclui Daniel Reis.

Sobre o Estratégia Vestibulares: principal grupo educacional especialista em provas complexas no Brasil, é referência em cursos preparatórios online para concursos públicos, escolas militares, OAB, vestibulares e residência médica. Com sede em São Paulo e filial em Brasília, seus valores são pautados no cuidado, respeito e reconhecimento de colaboradores, professores e alunos.