Corrida para iniciantes: como evitar canelite e dor no joelho

Começar a correr pode ser uma forma acessível de incluir mais movimento na rotina, mas a vontade de evoluir depressa pode cobrar seu preço. Segundo a Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte (SBRATE), a falta de preparo físico e erros comuns no início da prática favorecem lesões que podem interromper a atividade.

Entre as queixas mais frequentes estão a canelite, ou síndrome do estresse tibial medial, e a sobrecarga no joelho, especialmente na articulação patelofemoral. Para quem está dando os primeiros passos na corrida, a mensagem central da entidade é que o corpo precisa de tempo para se acostumar ao impacto.

Por que iniciantes sentem dor na canela e no joelho?

De acordo com a SBRATE, a canelite é caracterizada por dor na região da canela e costuma estar relacionada ao impacto repetitivo e à sobrecarga sem adaptação adequada. Já a sobrecarga na articulação patelofemoral pode provocar dor na parte anterior do joelho e limitar o desempenho do corredor.

Para o Dr. Adriano Almeida, presidente da SBRATE, a pressa para avançar nos treinos é um ponto de atenção. “O grande problema entre iniciantes é a pressa em evoluir. O corpo precisa de tempo para se adaptar ao impacto da corrida, e quando esse processo não é respeitado, as lesões acabam surgindo com mais facilidade”, afirma.

A SBRATE também aponta como fatores que podem influenciar a saúde de quem começa a correr a falta de fortalecimento muscular, o uso de calçados inadequados, a ausência de aquecimento, a técnica incorreta e o tipo de terreno.

Como começar a correr com mais segurança

Segundo as orientações da SBRATE, a prevenção passa por medidas simples e consistentes, sem transformar os primeiros treinos em uma disputa por velocidade ou distância. A recomendação é construir a prática aos poucos e respeitar os limites do corpo.

• Começar gradualmente, alternando períodos de caminhada e corrida;
• Investir no fortalecimento muscular, especialmente de membros inferiores e core;
• Usar tênis adequado ao tipo de pisada;
• Respeitar os períodos de descanso;
• Priorizar alongamento e aquecimento antes das atividades.

O acompanhamento de um educador físico ou fisioterapeuta é indicado pela SBRATE principalmente para quem está começando ou tem histórico de lesões. Segundo a entidade, a orientação adequada permite elaborar um plano de treino seguro e eficiente, reduzindo riscos e potencializando os benefícios da corrida.

Evoluir não precisa significar acelerar

Na avaliação do presidente da SBRATE, planejamento e orientação desde o começo fazem diferença. “O acompanhamento profissional é essencial para orientar o corredor desde o início, evitando erros comuns e promovendo uma evolução segura. Com planejamento adequado, é possível reduzir significativamente o risco de lesões e melhorar o desempenho”, completou.

A prática regular de atividade física é importante para a saúde, mas a SBRATE reforça que a corrida deve ser feita com responsabilidade. Respeitar os limites do corpo e avançar progressivamente ajuda a tornar a atividade uma aliada da rotina, em vez de uma fonte de problemas.

Texto gerado a partir de informações da assessoria com ajuda da estagiárIA